早上5点多醒来,我稍有犹豫,要不要跑步呢?
昨天想好了要尝试10公里,为什么会涌起不跑的想法呢?
一旦行动犹豫,就说明头脑的想法混乱了。
昨天我外出办事,遇到点麻烦,虽然问题解决了,回到家心累身累。今早醒来,似乎那种累还没有消散。可是,下午和晚上都给了自己充足的休息,本来要去健身房,也因为这个原因没有去。
那到底是身体累还是思想累呢?
聆听自己内心的声音。问自己:跑步的初心是什么?
嗯,锻炼弹跳能力。心肺耐力,足弓灵活性,还有减脂……
如何做成一件事?嗯,坚持。
目前我还在探索隔天跑的效果,还没有养成下意识就跑的习惯,
过去跑步比较随意,如今想固化下来,那就必须坚持,不能给破窗效应留机会。
我比较感兴趣的控制心率的慢跑,还没见成效。
我的跑姿还需要固化练习,随意跑,不利于强化正确的跑步动作。基本功扎实了,才能不伤膝盖,才能跑得久,跑得远。
一番自我对话,脑子清醒了,疲劳感没有了,换上装备,下楼跑步去。
跑之前在家做了充分地热身,所以起跑时心跳稍微高了一些。
今天我打算放开一下心率,控制在140以下。上次130以下的心率跑起来并不舒畅。
即使控制心率130左右的慢速跑,如果姿势不对,也会伤膝盖。
慢跑更考验跑者的抬腿落地技术。
一边跑步,一边回想我自我学习纠正跑姿的过程。
最先纠正的是自己爱低头跑的毛病。
接下来,调整呼吸。三步一呼,三步一吸。再加上健身房的训练,呼吸自由了。呼吸能够控制,核心部位就能收紧。
纠正抬腿。在老年大学的模特课上,发现了跑步与走路的共性,提髋抬腿迈步。
纠正摆臂动作。
现在,关注跑起来小腿垂直地面的感受,树立脚踩地的意识。
…….
足弓部位还需要强化练习。它与臀腿的发力紧密相连。
现在,每一分钟,每跑一步,我都在关注自己的跑姿。
我要的不是一次长距离跑步数据,而是45分钟以内的跑姿实验。
跑完5公里回来的路上,听到有人喊我。原来是对面马路上,我的一位同事也出来跑步了。看到他,想起了他的呢称“熊猫”。如今,40岁的他没有了圆滚的肚子,身材像20多岁的小伙子。这是跑步后的效果。
如何正确跑步,跑的久,不受伤,现在也可以跟网上的教练去学。不是跟网红,而是专业背景的老师。
昨天,我在直播间听了一位大学体育老师在讲跑步技术,根据我的经验,一眼就判断出他讲得很专业。比如说,重视练习足弓、练习膝盖四周肌肉,落地小腿垂直地面等,还有我过去自己刻意纠正的一些跑步动作,他在直播间也提到了。
他的口号是:
科学跑步避免受伤。
跑步核心好受伤少。
我偶遇在跑道上的大神们,赶紧拍一张,难得他们同框。这是我眼里的第一、二、三梯队。这位老者属于第三梯队,据说69岁,天天10公里。第二梯队的那个女娃娃,人称“歪女子”(歪,陕西发言,厉害、了不起的意思。)。在她口里,跑20公里太简单了。还有最远处的那位穿着蓝背心黑短裤的男士,马拉松破三了(全程3小时内)。他的配速在这跑道上无人能超越。
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