【Day23课后实践】
这是2018年8月27日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.1讲的课后实践。
<实践事项>
今晚实践睡眠周期。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
课程回顾：
本讲中学到的点：
（1）精力管理三驾马车：体力、脑力、心力。经过一段时间繁忙工作后，头痛欲裂的经历，你遇到过吗？这是精力使用过度的症状；年轻的时候体力好，在30岁以后，身体各种机能出现下滑，经历的下滑越来越明显。
（2）体力包含的三个方面：睡眠、运动、饮食，本周讲睡眠
（3）重新认识睡眠：人在睡眠时容易遭受危险。那么为什么人类还需要睡眠？
睡眠期间：我们的身体、心理以及大脑进行修复，清理白天产生的垃圾。如同清理了电脑里的垃圾文件和缓存文件，让电脑运行的更快。
缺乏睡眠：①思维能力（包括反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力）会随着睡眠不足而衰退。缺乏睡眠带来的影响与酒精的损伤不相上下。②重大交通事故中，因疲劳驾驶造成的事故所占比例达40%以上。③无论是智商（IQ）还是情商（EQ）都会遭到削弱和衰退。
（4）睡眠周期：每个睡眠周期约在90分钟
第一阶段：打瞌睡（入睡期）：你感觉似醒似睡，蒙蒙眬眬；如果你再这个阶段醒来，你会感觉自己好像没有入睡过。
第二阶段：浅睡期，心率变缓，体温下降，大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉；若有人大声叫喊我们的名字或者打雷，我们仍然能被叫醒。
第3和4阶段：熟睡期和深睡期，你才算真正睡着了；这时你已经与外界几乎完全隔绝；如被叫醒，你会觉得身体很沉，很长时间内你感到困倦；深睡眠至关重要，我们希望能在这个阶段多作停留。在这一阶段，身体的修理、恢复、发育有关的技能异常活跃；慢波深睡眠对长期记忆的储存也很重要。
第5阶段：快速眼动期，大脑和身体又快速活跃起来，心跳变快，呼吸急促，眼球也快速左右移动，所以被称为“快速眼动期（REM）”；这一阶段的大脑活跃程度几乎与清醒时无异，它能强化消化吸收白天所学到的知识，将它们与大脑中已有的信息联系起来，同时积极处理我们的记忆力，尤其是情绪性记忆。
（6）睡眠现状（促使睡眠的褪黑素）：由太阳作为唯一光源，到1879年爱迪生发明了电灯，到移动互联网的发展，让这个世界似乎永不休眠。
（7）睡得多 ≠ 睡得好：从今以后，你要把睡眠列为你的重要关注对象！
睡眠并不是越多越好，研究显示，睡眠超过10小时的人死亡率相比高出1.5倍；睡眠时间浪费也是时间浪费；
8小时睡眠误区：平均8小时，离开剂量谈毒性都是“耍流氓”；每个人一生中需要的睡眠时间也是在不断发生改变；很多睡眠“困难户”的问题主要来自心理。
（8）睡眠是我们的好朋友，尊重她，爱护她，珍惜她。
2.听了今天课程后，我发现自己过往在睡眠中的问题：
（1）头痛欲裂，是由于精力使用过度而导致的。
（2）睡眠期间身体、心理及大脑进行修复，如同清理电脑是一样的。
（3）有时困到不行，写着字都能睡着，但立即就醒了，如果这是不采取一些措施的话，精力差会持续一段时间。原来打盹属于入睡期，这个阶段醒来就好像没有睡过。
（4）原本以为做梦是不好的，通过今天学习才发现，做梦是谁的最沉的阶段，他可以将今天学到的知识与大脑中已有的信息联系起来。
（5）并不是睡的越多越好，所以建议不要熬夜，也不要集中到周末去补觉，很有可能越补越累。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：最后崔律对于睡眠课程的答疑部分，我看到的是，优秀的人不仅明白自己有什么，也明白自己欠缺什么。
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