同理心

同理心是一个非常柔软而温暖的词汇。

同理心半径指的是我们能去共情的范围。

每个人在不同能量状态下，同理心半径的长度不一样。有时它很短，我们只能和亲友共情；有时它却很长，我们可以和很远的陌生人感同身受。

如果你在共情里感到很糟糕，那么，你该停下来，并有意识地缩短同理心半径了。

因为如果同理心半径过大，远远超出你所能承受的范围，容易带来自我攻击的情绪。

同理心这种情感包含着“想帮助别人”的愿望。当身边的人难过时，我们可以在身旁陪伴、支持。当我们在屏幕前，和远方的人感同身受时，由于客观因素，大部分时候难以付诸行动。如果你的同情很难匹配上行动，这势必会带来无力感、愧疚感，甚至是自我攻击。

“我真的太没用了！”

“我什么也做不了！”

共情环节已经消耗了你很多能量，再加上自责，你就很容易被情绪裹挟，把身体累坏。

如果长时间保持过大的同理心半径，你会不自觉地忽略自己。

美国心理学家Paul bloom这样比喻：同理心的使用，就像我们在举着手电筒探照某处，光照得越远，举手电筒的人就越容易沉入黑暗。当我们感受到自身能量已经不足，却还想努力照亮远处的人时，可能就会忽略自己，把自己置于黑暗里。

缩短同理心半径，不是隔岸观火，让你做个自私冷漠的人，而是在告诉你，把有限的同情先留一些给自己。

最重要的是你要对自己的身心状态保持觉知，最直接的信号就是你自己的感受。如果你在共情时感到身体不舒服，情绪上有很大的起伏，总是觉得疲惫、自责，那么你的同理心半径就不能再往外伸展了，需要把同理心半径往回拉。

你可以尝试减少共情的时间，远离焦虑源，即时停止同理心，不再过度消耗自己。你还可以练习正念冥想，帮助身心连结，每天15分钟冥想，可以帮助我们的大脑形成一种肌肉记忆，让我们越来越习惯关怀自己。

同理心强的人，你们真的很不容易，一路走来，你们总是设身处地理解别人，在旁人看来或许没什么，但你一定经历过很多情绪起伏，消耗了很多能量。

别忘了提醒自己：先照亮自己，才有余力照亮他人；在向世界伸出双手前，先拥抱自己，温暖自己。

后记：

很多人，总是因为过于理解、照顾别人的感受，而搞得自己很辛苦。平时的你，常常会因为各种新闻资讯而过度共情，搞得自己心情很糟。

当你把手机、微博丢掉，把注意力拉回自己身边的时候，你会发现心里平静了很多。当你能量不足的时候，需要缩短同理心半径，把视线放回自己身上。

恰如其分的共情，是你照顾好了自己，等到自身能量充足的时候，再自然而然地共情他人。