How to do a perfect handstand （如

It has always been fascinating to watch people doing handstands. I want to learn how to do a handstand, so I looked up on the internet, and here I found a tutorial to share with you.

倒立姿势大致分有两种：一种是香蕉倒立（图一）、另一种是直线倒立（图二）。

How to do a perfect handstand （如何做完美倒立） How to do a perfect handstand （如何做完美倒立）

而比较推荐的是第二种，也就是直线倒立。不仅增强对身体的掌控力,还激活更多肌肉群体。

How to do a perfect handstand （如何做完美倒立）

如何使自己的背部形成一条直线呢？秘诀是弓腰（骨盆往后翻）和打开双肩。

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做倒立之前，需要做些一系列特别的拉伸练习、提升身体个别部位的柔软度。

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最初先练屈体后翻。。。

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然后开始学习如何背靠墙、双手撑地的同时将双腿蹬到墙上去。

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最后进阶练习试单脚慢慢离开墙、找到身体完美的平衡点。。。

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做成这样，就成功了！

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别着急！

。。。其实还没完，我们最后要学会如何从倒立姿势下来

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这才算是学会了。