。。原作名: The Pursuit of Perfect: How to Stop Chasing Perfection and Start Living a Richer, Happier Life
。。ISBN: 9787521740097
。。内容简介。。
泰勒•本-沙哈尔博士一直在教授 “幸福”。在接触了数以千计压力巨大的学生、父母和职场人士后，他发现，绝大多数人追求的生命不仅是要幸福的，而且还要是完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。
在本书中，泰勒提供了一套切实可行的方法来应对完美主义。他应用积极心理学的重要原则，区分了两种截然不同的生活方式和行为模式——“完美主义”和“最优主义”，这两者在每个人身上都同时存在。完美主义者与最优主义者在对失败、负面情绪以及成功的理解和反应方式上截然不同，这种区分能有效帮助我们清楚和准确地理解什么是成功、自我实现和幸福。
泰勒博士认为，这两种类型的区分带给我们很多启发，如果我们能摒弃完美主义者“全有或全无”的极端思维，像最优主义者那样更善于接受和适应变化和不确定性，那么我们将学会悦纳不完美和失败，同时迎接成功并过上更幸福的生活。
你想放弃完美主义，获得真实的幸福吗？这本书能帮你做到。
。。作者简介。。
哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”，他本人也被评为“最受欢迎的哈佛导师”。他的课程兼具实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。沙哈尔博士目前致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。出版了《幸福的方法》《幸福的方法2》《选择幸福》《幸福超越完美》等畅销作品。
。。短评。。
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一本很实用的书，深入解析了完美主义的人格特征以及完美主义对幸福的阻碍作用。帮助人们更好的追求幸福和谐的生活。 看过能让人自我反省，并缓解完美主义的行为。也能帮助识别身边的完美者。 作者大胆分析自己身上的完美主义人格，可以说是毫无保留的自我剖析和自我批评，可以说是为心理学研究而牺牲了自己的隐私，精神可嘉。 过段时间再读一遍，里面有很多精辟的段落，值得奉为经典。
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一本打破思维定势的书：努力远离完美主义，追求最优主义 ; 一本有理论也有实践的书：先理论，后应用，最后冥想实践; 一本作者本身经历就很传奇的书：以色列壁球冠军➡️计算机专业➡️积极心理学研究幸福
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悦纳，尊重，正视。。把幸福当做过程，而不是视为终点。亲密关系升级的标志是冲突，是压力。现代快餐式的亲密关系盛行，最大的危害就是让人丧失了看待困难的耐心，和正确的视角。
这些困难来自方方面面，比如没有打扫厨房，没有按时洗澡，没有给孩子辅导作业等等。。我们要学会爱具体的生活和具体的人，而不是想象中的人设。主动接纳缺陷，才是幸福感获得的先决条件。
一本让人跟自己和环境和解的好书。
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什么是幸福？
欢乐、成功、荣誉、赞美、金钱……
想要的都能实现，痛苦、失败、挫折都会远离？
有个电影《人生遥控器》，面对生活里的一地鸡毛，男主觉得生活不完美，于是在机缘巧合下，快进了人生，跳过了艰苦的日子，闪掉了郁闷的场合，他快速成功，拥有了想要的东西。
但在这时，他并没有感觉到快乐，也不感到幸福，这是为什么呢？
如同爬山，你所享受的，是一步一个脚印带来的踏实，是汗水和疲累后回望来时路的愉悦，是笃定的走在向上道路的目标感，甚至还有走错路后发现新景色的惊喜。
你享受的是攀爬的过程，而不是用直升机直接把你放到山顶，俯瞰群山的结果。
事业起伏，孩子成长，夫妻感情变化，都是生活的一部分，和你整个生命紧密相关。你无法剪切编辑，只要高光时刻，因为那时的快乐，更多来自于前期的整体体验，好比玩游戏的快乐在于积攒技能、原地重生，最后打败boss，而不是开了金手指，一个照面就砍倒了大魔王。
这就带来一个问题——你要的是幸福还是完美？
“痛苦和失败是生命中的一部分，否定他们，其实就是从根本上否定我们人性的一部分，没有了这些，你也将难以享受幸福和成功，我们必须允许自己体验生命中所有的情绪。”
在这本《幸福超越完美》一书中，作者泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）对幸福和完美的关系进行了探讨，指出了完美主义者看似是在追求最大幸福，却最终会造成自己的不快乐。
泰勒·本-沙哈尔是以色列裔美国人，哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”，他本人也被评为“最受欢迎的哈佛导师”。在网上开播的《幸福课》一度成为哈佛最受欢迎的课程。
作者本人是以色列青年壁球冠军，为了追求成绩，他到了英国，跟壁球冠军一起训练。为了在最短时间内成功，他完美复现冠军的训练节奏，成绩提高很快。
一次比赛中，他一路过关斩将，来到决赛，手握两个赛点，眼看胜利在望。巨大的心理压力，和常年超越体能的训练，让他肌肉痉挛，最终失利。
失败后，他陷入苦痛中。在回看历程时，他发现自己从来没有享受过比赛，生活中只剩下一个念头，就是胜利。要么成功，要么失败，没有中间地带，不接受失利的可能。在通向冠军的道路上笔直前进，一点偏差，一点懈怠，甚至和最初规划出现一点不同，就是失败。
同时胜利又和对自己的评价深深联系起来，胜利了就是人生成功了，失败了就代表一切无意义。
这种“全有”或“全无”的思维模式让他毫不快乐，即使得到了冠军，也会面临着巨大的虚无——之后的幸福在哪里？
是不是只有不断获胜才算是幸福？
如同别人家的孩子，看似完美的生活，你觉得他们就是幸福的吗？
由此作者提出了一个重要观点，你要的是完美还是幸福？
积极心理学研究最基本的问题是：我们有可能的、最好的生命状态是什么？
和其他心理学鼓励人们对着镜子喊——你是最棒的——不同，追求完美往往带来更多的挫败感，完美主义者要求长久的不间断的高质量的快乐，只会让自己不快乐。
梭罗说：那些缺点挖掘者，即使在天堂里也一样可以找到缺陷。
而最优主义者悦纳生命中的不完美，接受失败，并将之作为生命体验的一部分。
完美主义者和最优主义者同样可以有远大的目标，愿意付出艰苦的努力，他们最大的不同是，前者拒绝现实，后者接受现实。
壁球冠军只有一个，壁球馆里享受这项运动的人很多。
离开壁球馆的作者在大学里最终找到自己喜欢的研究方向和工作。
作为完美主义者，可能会有拖延症、抑郁症、妄想症，甚至自毁倾向。
完美主义者自己很清楚，和生活的对抗性行为只会伤害自己和减少机会，但是他们对于自己和世界的认知难以改变。一方面，他们希望大家积极看待自己，认为自己一切都好；另一方面，他们又想真实的面对世界，希望大家接纳真实的自己。
这种低自尊的认知，遇到一点风吹草动，就会让他们认为自己毫无价值。
其实，这个世界上谁都不是完美的，王子和公主一样柴米油盐，城堡里一样鸡飞狗跳。
别人做不到的也不要强加于自己。
爱默生说：对于不同的头脑，同一个世界可能是天堂，也可能是地狱。
你的完美不是唯一的，也不是其他人的，只和你相关，且只和你最终的幸福相关，能够抓住的就是最好的。
“苦难最明显的好处之一，就是教育我们对现实和生命本来的样子怀有深深的敬意。”
书里教了大家一个方法，如果你惧怕失败，拒绝改变，让自己很苦恼的话，可以尝试下压力测试法，就是闭上眼，幻想一下，你真的失败了，非常彻底的那种。
然后，再想一下，那个你最害怕的东西长什么样，什么味道的？那时会怎样？你会怎么应对？
有没有发现，好像也没那么可怕！
我们的自信以及应对失败的能力的信心，在真的失败时反而更强了，因为我们意识到，我们一直以来所惧怕的野兽——失败，其实没那么恐怖。
恐惧失败的痛苦，往往比真正失败的痛苦强烈得多。
作为一个完美主义者，如何改变呢？
书中提出，能够正确认识自己是好的开始，就像是罗曼罗兰所说的：世上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后依然热爱生活。
生活中美好的东西并不是理所当然，那是我们努力拼搏的结果，是悦纳生命中所有瞬间的平和。
另外，寻求帮助，是完美主义者向最优主义者演变的好方法。
去展示真实的自我，表达内心需求，展现自我的脆弱。可能会尴尬，可能很困难，但也就在此时，大家能够理解和接纳真实的你，给你以包容和帮助，让你在真实的大地上，汲取力量，成为能抗击风雨的大树。
本书还提到了十个冥想训练，能够帮助你认识自己，值得尝试。
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