请先做一个动作——下蹲。要求双脚完全着地，臀部贴近脚踝，双膝分开。你能轻松完成吗?下蹲动作测出关节好坏。
一个下蹲动作需要人体很多部位的配合，下蹲能否顺利完成与踝关节、膝关节、髋关节和脊柱等有很大关系，因此能反映关节的健康状况。
踝关节是否灵活？
踝关节背屈的活动度一般为0度至45度。影响踝关节背屈的有3点因素：小腿肌肉紧张度高、关节卡压带来的剧烈疼痛、功能性踝关节不稳。
膝关节是否灵活？
膝关节屈曲的活动度一般为-5度至160度。影响膝关节屈曲的因素有很多，如股四头肌(大腿前侧肌肉)紧张度高、肥胖或长期健身者的腘绳肌(大腿后侧肌肉)围度过大、韧带等软组织短缩、半月板脱落卡压等。
髋关节是否灵活？
髋关节屈曲的活动度一般为0度至130度，臀肌紧张、髋关节受到严重撞击等都可能影响髋关节活动。骨盆旋转及骨盆侧倾，下蹲动作需要双侧骨盆对称向前旋转，但有些人会因为肚子大、久站工作等原因，导致骨盆旋转异常，从而影响下蹲动作的完成。
脊柱是否弯曲？
有的人不能完全下蹲但并不会摔倒，只是觉得腰有些不舒服，这很可能与腰椎的活动度有关。如果下蹲困难，同时伴有髋、膝、踝或脊柱功能受限或疼痛者，应该到医院进行评估和诊治。
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