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血糖高的人,想要稳定血糖,谨记:日常3不吃,记住6个字

血糖高的人,想要稳定血糖,谨记:日常3不吃,记住6个字

作者: 小娜每日说 | 来源:发表于2019-11-18 09:32 被阅读0次

    血液中葡萄糖的浓度,被人们称为“血糖”。

    高血糖是糖尿病的前身,如果血糖长期居高不下,那么就很容易患上糖尿病。

    所以,作为“三高”之一的高血糖,已经严重威胁到人们的健康!

    那么,如何判断自己是否存在血糖高的情况呢?

    血糖高的人,日常会有3种表现:

    1、饭后还饿

    有关数据显示,众多血糖高的人,其饥饿的速度很快,似乎是刚吃完,一会就饿了。感觉怎么也吃不饱似的。

    这通常是因为血糖高的人,其血糖,实际并没有被身体充分吸收利用,人体便没有充足的能量,所以,会一直处于饥饿的状态。

    2、起夜频繁

    通常来说,糖尿病患者,多数会出现睡眠障碍,表现为失眠,起夜频繁。

    这是因为,过高的血糖会使血液的渗透压增加,人会变得容易口渴烦躁、多饮多尿。

    尤其在睡前出现这种情况,便会造成频繁起夜而影响睡眠。

    并且临床上,肥胖的2型糖尿病患者,还容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,睡觉时容易憋醒,继而影响睡眠质量。

    3、尿频

    尿量和尿的次数突然变多,且尿的泡沫多,尿渍发黏。

    如果出现这种情况,就要注意血糖了。

    血糖升高后,食物转化为糖的效率下降,会出现血液中糖含量升高,就会变得多尿。

    血糖高的人,想要稳定血糖,谨记:日常3不吃,记住6个字

    【日常3不吃】

    1、过咸食物

    日常饮食,最好要控制盐分的摄入。

    高盐、太咸的食物,会增加肾脏负担,容易诱发糖尿病肾病。

    饮食上宜清淡,搭配也要丰富,控制好油、盐的摄入,这样既利于控制血糖,还可预防其他慢性疾病。

    2、饮酒无度

    可能很多人会觉得,喝酒跟血糖,完全没有关系;甚至很多人还会反驳,喝酒后,会出现低血糖,也许还能降糖。

    如果你也这么觉得,那么就大错特错了!

    喝酒,只是短暂地影响了肝糖原,所以才有血糖降低的表面反应;而如果一个人,长期喝酒,经常饮酒无度,那么会让人体的糖耐量降低,会催生一系列并发症!

    3、油腻食物

    对于正常的健康人来讲,如果过多地摄入油脂,会增加体重,引发肥胖。

    而肥胖,是众多疾病的根源,尤其会导致高血糖,甚至引发糖尿病!

    而对于本身血糖就比较高的人来讲,其身体分泌条件受限,如果日常再吃过多油腻的食物,会让血糖长期居高不下,危害身体的健康。

    【记住6个字】

    一、吃对

    1、南瓜

    有关数据表明,南瓜是一种治疗糖尿病的理想食物。

    南瓜含有大量的果胶,可延缓肠道对糖的吸收,降低餐后血糖。

    另外,南瓜中的微量元素钴,含量丰富,它是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素,能够促进体内胰岛素的分泌,可降低血糖。

    2、莴笋

    莴笋含有丰富的营养成分,特别在叶中更高。

    其含有蛋白质 、钙、磷、铁 、胡萝卜素 、维生素等营养物质。

    莴笋含糖量低,并且含有丰富的烟酸;而烟酸,是胰岛素激活剂,经常食用,对预防糖尿病有帮助,可以改善糖代谢能量。

    另外,莴笋含有大量植物纤维素,能促进胃肠蠕动,对糖尿病引起的胃轻瘫及便秘,有辅助治疗的作用。

    二、喝好

    1、桑叶茶

    《神农本草经》中,将桑叶称为“神仙叶”,中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床。

    国内外研究资料证实,其具有降低血糖的作用,它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。

    若将桑叶和白谷丁进行搭配,制成白谷丁桑叶茶,效果将大大提高。

    这是因为,众多研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

    而白谷丁中含有广谱消炎成分,被称为“天然抗生素”,广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果,对餐后控制血糖有一定帮助。

    2、青钱柳茶

    青钱柳,有降血糖作用,而对正常血糖无影响,无毒副作用。

    其与降糖药物有协同作用,对消除糖尿病症状,防治并发症和降糖药毒副作用有较好效果,是一种治疗2型糖尿病可供选择的辅助疗法,对糖耐量下降,和轻2型糖尿病,可配合饮食控制使用。

    三、勤动

    1、散步

    所谓,练十练不如散一散,强调的是任其自然的一种锻炼方式。

    这种散步的运动方式,对糖尿病患者最有益,因为散步不会因过劳造成血压上升,另外当遇到心跳加快或其他不适时,也能及时得到救助。

    一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。

    所以,散步,不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。

    2、慢跑

    办公室久坐一族,最好能坚持每日慢跑30分钟左右。

    这是因为,在降血糖运动中,慢跑,是非常实用,且有效的一种方法。

    经常坚持慢跑,可以有效缓解由于焦虑,压力等紧张所致的生长激素,胰高血糖素,肾上腺素等激素的大量分泌;

    进而有利于控制血糖,改善胰岛素敏感性,增加骨骼,对葡萄糖的摄取,进而健康降低血糖。

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