血糖高的人，想要稳定血糖，谨记：日常3不吃，记住6个字

血液中葡萄糖的浓度，被人们称为“血糖”。

高血糖是糖尿病的前身，如果血糖长期居高不下，那么就很容易患上糖尿病。

所以，作为“三高”之一的高血糖，已经严重威胁到人们的健康！

那么，如何判断自己是否存在血糖高的情况呢？

血糖高的人，日常会有3种表现：

1、饭后还饿

有关数据显示，众多血糖高的人，其饥饿的速度很快，似乎是刚吃完，一会就饿了。感觉怎么也吃不饱似的。

这通常是因为血糖高的人，其血糖，实际并没有被身体充分吸收利用，人体便没有充足的能量，所以，会一直处于饥饿的状态。

2、起夜频繁

通常来说，糖尿病患者，多数会出现睡眠障碍，表现为失眠，起夜频繁。

这是因为，过高的血糖会使血液的渗透压增加，人会变得容易口渴烦躁、多饮多尿。

尤其在睡前出现这种情况，便会造成频繁起夜而影响睡眠。

并且临床上，肥胖的2型糖尿病患者，还容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时容易憋醒，继而影响睡眠质量。

3、尿频

尿量和尿的次数突然变多，且尿的泡沫多，尿渍发黏。

如果出现这种情况，就要注意血糖了。

血糖升高后，食物转化为糖的效率下降，会出现血液中糖含量升高，就会变得多尿。

血糖高的人，想要稳定血糖，谨记：日常3不吃，记住6个字

【日常3不吃】

1、过咸食物

日常饮食，最好要控制盐分的摄入。

高盐、太咸的食物，会增加肾脏负担，容易诱发糖尿病肾病。

饮食上宜清淡，搭配也要丰富，控制好油、盐的摄入，这样既利于控制血糖，还可预防其他慢性疾病。

2、饮酒无度

可能很多人会觉得，喝酒跟血糖，完全没有关系；甚至很多人还会反驳，喝酒后，会出现低血糖，也许还能降糖。

如果你也这么觉得，那么就大错特错了！

喝酒，只是短暂地影响了肝糖原，所以才有血糖降低的表面反应；而如果一个人，长期喝酒，经常饮酒无度，那么会让人体的糖耐量降低，会催生一系列并发症！

3、油腻食物

对于正常的健康人来讲，如果过多地摄入油脂，会增加体重，引发肥胖。

而肥胖，是众多疾病的根源，尤其会导致高血糖，甚至引发糖尿病！

而对于本身血糖就比较高的人来讲，其身体分泌条件受限，如果日常再吃过多油腻的食物，会让血糖长期居高不下，危害身体的健康。

【记住6个字】

一、吃对

1、南瓜

有关数据表明，南瓜是一种治疗糖尿病的理想食物。

南瓜含有大量的果胶，可延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖。

另外，南瓜中的微量元素钴，含量丰富，它是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素，能够促进体内胰岛素的分泌，可降低血糖。

2、莴笋

莴笋含有丰富的营养成分，特别在叶中更高。

其含有蛋白质 、钙、磷、铁 、胡萝卜素 、维生素等营养物质。

莴笋含糖量低，并且含有丰富的烟酸；而烟酸，是胰岛素激活剂，经常食用，对预防糖尿病有帮助，可以改善糖代谢能量。

另外，莴笋含有大量植物纤维素，能促进胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫及便秘，有辅助治疗的作用。

二、喝好

1、桑叶茶

《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。

国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

若将桑叶和白谷丁进行搭配，制成白谷丁桑叶茶，效果将大大提高。

这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

而白谷丁中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。

2、青钱柳茶

青钱柳，有降血糖作用，而对正常血糖无影响，无毒副作用。

其与降糖药物有协同作用，对消除糖尿病症状，防治并发症和降糖药毒副作用有较好效果，是一种治疗2型糖尿病可供选择的辅助疗法，对糖耐量下降，和轻2型糖尿病，可配合饮食控制使用。

三、勤动

1、散步

所谓，练十练不如散一散，强调的是任其自然的一种锻炼方式。

这种散步的运动方式，对糖尿病患者最有益，因为散步不会因过劳造成血压上升，另外当遇到心跳加快或其他不适时，也能及时得到救助。

一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。

所以，散步，不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

2、慢跑

办公室久坐一族，最好能坚持每日慢跑30分钟左右。

这是因为，在降血糖运动中，慢跑，是非常实用，且有效的一种方法。

经常坚持慢跑，可以有效缓解由于焦虑，压力等紧张所致的生长激素，胰高血糖素，肾上腺素等激素的大量分泌；

进而有利于控制血糖，改善胰岛素敏感性，增加骨骼，对葡萄糖的摄取，进而健康降低血糖。