自我觉察

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

      两孩子吵架

2、事件是什么？

    隔离第一天，孩子在家两人玩游戏最后两人都大吼大叫

3、即时反应是什么?

      我看看他们一会自己会不会消停，先不过去

4、此刻身体的感觉如何？

      越来越烦躁

5、内在对话是什么?

        隔离才第一天怎么就吵架了，接下来的日子怎么过

6、内在感受是什么？

        焦躁，担心

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

        小时候我妈跟我继父经常当着我面吵架，各种事情，没完没了的吵，隔两天就吵，快烦死了。

8、发现自己有什么限制性信念？

        我是不被尊重的

        我是不被看见的

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

        两孩子相处发生问题是很正常的，吵架声音大点也很正常，大家都在情绪中，不可能考虑或者照顾到身边的人的感受的。

10、可调整的回应和选择是什么?

          调整一下状态，问问孩子们发生什么事了，需不需要妈妈的帮助，如果需要试着帮助她们清晰一下事情以及每个人生气的点在哪？鼓励她们表达自己真实的想法，而不是通过情绪告诉对方你这样做我不舒服了