思想——检视
一、 我们的思想是怎么来的？
1. 每一天我们都在挑剔很多东西，吃的、穿的、用的，还有自己的亲人友。。。可是我们却从来没挑剔自己脑袋里面的思想。它说什么就相信什么？我们被自己的思想牵着鼻子走。你有没有想过，你每天放了多少负面的思想在自己脑袋中，还反复思考、琢磨他们？
2. 思想的形成：
a. 小时候父母、老师、电视、社会、朋友。。。告诉你应该怎么样。。。。。。（应该聪明、能干、独立、勇敢、听话、懂事）
b. 可是我们每个人都有很多面，有勇敢就会有胆怯，这是一个对立的世界，不可能只有一面而没用另一面。但你却被告知要勇敢不要胆怯，要能干不要懦弱。那么另外一面被你自己否定和压抑在潜意识里，它们是真实存在的，不会英文你不承认它的存在就消失了。这些东西就是我们的“阴影”。还有我们从小到大不被父母、环境认可的各种情绪，都是没用释放的能量，储存在我们的细胞里。
c. 我们会有一些应对的策略来逃避这些莫名的感受与想法（你这样就是不够好的、你不如别人、你不够完美。。。），这些策略包括每天把自己排的满满的，不愿意面对自己；抽烟、喝酒、刷课。。。。
d.接受了这么多的应该和理想，我们于是产生了很多的态度、标准、价值观、信念来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就形成了我们的思想基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。
二、 思想的转念
1. 投射：比如我从小就被教导我应该是一个聪明的人，我也自认为我很聪明，所以我压抑、否认自己不聪明的地方。于是，我看到不聪明的人的时候，他提醒了我内在不想面对的部分，所以我特别讨厌不聪明的人，对他们没有耐心。——情绪的来源。
2.转变方法：随时观察自己的思想，并质疑他们的真实性
a.觉察负面情绪背后的思想
b.检视自己的思想，问自己“真得是这样吗？”
没用任何事情可以造成你心理上的痛苦
痛苦是来自于你对事情的解释
痛苦都是你自己创造出来的
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