第一个项目：自己的身体状态第二个项目：饮食尽量减少以下五种会

第一个项目：自己的身体状态

第二个项目：饮食

尽量减少以下五种会增加焦虑感的饮食

第一就是「酒精

第二就是「咖啡因

第三是「发酵的乳制品

第四是「甜食和糕点

第五是「加糖饮料

第三个项目：我们的作息

第四个项目：你平常服用的药物

第五个项目：信息和媒体环境

第六个项目：自己用的字眼和语气

第七个项目：自己的居住环境

第八个项目：「气味」和「声音」

第九项项目：家人互动的气氛

当我们焦虑的时候，三个建议：

第一，我们要对抗的不是困住的感觉，而是「无聊」的感觉。

第二，就是尽量降低冲突。

第三，我们需要对抗的不只是病毒，而是自己的焦虑感

alternate nostril breathing technique 鼻孔交替呼吸法

4-7-8呼吸法