冥想需要约束，学习和选择
提高道德水准，静观能力和智慧，就必须改善大脑的约束功能，学习能力和选择功能，所以增强这3种神经功能是指导我们进行冥想锻炼的基础。可是怎么做呢？
你深深吸一口气，然后再慢慢呼出来，你可以让自己镇定下来，
接下来是了解痛苦的根源，明白痛苦的焦虑，唯有知道为何会痛苦，才能缓解这份压力和焦虑，
从进化论的角度来看，我们的祖先曾被肉食动物捕食，我们有充分的焦虑理由，我们的大脑都趋向关注负面消息，它会让你悲观，过激，它会趋势你倾向于躲避，也就是产生焦虑的原因之一，而焦虑让你难以集中注意力进行静观。
这是一个关于焦虑的原因之一，还有一个原因是我们的大脑的模拟功能会疯狂的制造幻象，像小电影一样，一个劲的在大脑中连续放着，当假象累计在一定的程度中，它会欺骗你，每天上演的都是悲剧，大脑的模拟功能会把你的注意力从此刻调离出来，让你去追逐那些并不美好的胡萝卜，举个例子来说，当你正处理手里的事或者和别人说着话的时候，你陷入了沉思，好像魂一下子就跑到几万米以外，看你的小电影去了。再比如，你在大脑模拟的时候，愉快的感觉越来越明显，你会感到无比的快乐，大多数日常活动所带来的奖励往往没有我们自己模拟来的那么强烈。脑袋中的小电影播放的不亦乐乎，只有自己是主角，如果自己说了什么，他必然会说什么，这种先入为主在模拟中清晰地表现出来，画地为牢，严重者更是白日做梦。
所以这种播放小电影方式让自己的注意力支离破碎，有了很多不切实际的想法。正如机会是因为它没变成现实，才是机会，威胁之所以是威胁，是因为无法回避。
接下来是悲伤的原因，所有事物都是在不停地变化，没办法维持绝对的稳定状态，而我们时刻不停地在抵抗变化，一切都在变化，我却希望能通过一件事来固定这种变化，没有变化。外界变化，打破身体平衡，痛苦也就越明显，我多么希望回到之前的时候，没有变化，现在感到痛苦，希望沉溺在过去的回忆中，迟迟不肯放手。所有事物都是相互关联的，不可能完全切断联系，也是我不肯回忆过去。
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