下面这些帮助养肾的食物，有肾虚、腰膝酸软、耳鸣等问题的男士平时可以多多食用，有一定的食疗效果
一、羊肉
羊肉是冬季进补及补阳的食品
将羊肉煮熟，吃肉喝汤，温中驱寒，补气补血，煮至半熟加蒜可以治肾虚
二、羊肾及羊腰子
羊腰子味甘，性温，可以补肾虚，益精髓，对诸虚疾病有明显的补益功能，主治腰膝无力，肾虚腰疼劳损，身体虚弱，脾虚食少，有病可以治病，无病也可以健身
三、海参
海参是滋补人体的真品，是高蛋白，低脂肪、低胆固醇的食物，肉质细嫩，易于消化
海参可以促进新陈代谢旺盛，血液流畅，对高血压比较适宜
肝肾精血耗损，晕眩，耳鸣，腰酸乏力的人，可以将海参作为滋补食疗之品
四、虾
虾肉营养丰富，每100克鲜虾含有蛋白质20.6克，脂肪0.7克，钙35毫克，铁0.1毫克，维生素A360国际单位，并且还含有B的维生素，维生素E等
虾皮营养价值更高，每100克含有蛋白质的39.3克，钙2000毫克，铁5.6毫克，其中钙的含量为各种动植物食品之冠，适宜老年人和儿童食用
虾药用价值较高，有补阳补肾、通乳的作用
五、狗肉
狗肉含有多种氨基酸与较高的热量，适于冬天进补，肾虚者可以用狗肉、黑豆共同炖烂，调味食用，效果很好
六、驴肉
驴肉是一种高蛋白，低脂肪，低胆固醇的肉类，对心血管疾病患者有较好的补益作用，可以补气养血，滋阴，安神等
驴皮熬成的胶称阿胶。体质虚弱畏寒，易感冒的人，使用阿胶可以改善体质，增强抵抗力，还可以改善腰膝酸软等症状
七、鹌鹑
鹌鹑是飞禽上品，鹌鹑肉含有多种的无机盐及卵磷脂和人体必需的脂肪酸，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物
用鹌鹑蛋与韭菜共同炒来食用，可以治疗肾虚腰痛
八、泥鳅
泥鳅每百克含有钙元素51毫克，铁类3.0毫克，维生素E、维生素B、维生素等营养丰富
泥鳅是理想的保健食品，具有暖中益气、消炎解毒、通脉补虚的功能
九、淡菜
又称海红所含有的脂肪，是主要是不饱和脂肪酸，对改善人体的血液循环有重要作用
十、韭菜
韭菜又称起阳草，自古以来就受到我国人民的喜爱
韭菜营养丰富，每100克含有胡萝卜素17.5毫克，在叶菜中含量最高
现代医学研究证明，韭菜中含有较多的纤维素，能够增加胃肠蠕动，帮助排毒预防肠癌
还有很多的挥发油及含硫化合物，可以促进食欲，杀菌和降血脂的作用
韭菜是一种传统的药食同源食品
自古以来广为应用，能调和脏腑阴阳，补肝肾，助阳固精的作用十分突出，所以在药典上有起阳草之称
十一、芝麻
芝麻入药，多用黑芝麻
黑芝麻的营养价值极高，每百克含有蛋白质21.3克，脂肪53.6克，糖类12.4克，矿物质5.0克。其中蛋白质所含有的氨基酸比较符合人体需要的比例，脂肪中的脂肪酸又绝大多数为不饱和脂肪酸，是延年益寿的良药佳品
芝麻中的钙、铁、维生素A、维生素D、维生素E等含量也很高，一般食品药用黑芝麻的有填精益髓、补血、壮阳益智等疗效
古人所说芝麻有返老还童、长生不老的说法，虽然比较夸张，但是祛病延年的道理却是真的
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