我的跑步轨迹7.28

这周虽然只有12km的跑量，但状态还不错，整体有了一定的节奏感，没有那么多的顾虑，只是一心完成目标。

因为要适应长距离的跑量，每次最少要6-10km起，只有赶上休息时，早上和晚上完成。就是这周唯一的一次路跑，还是最后冒雨完成的，我也是佩服我自己啊，后面1km往家跑的时候下大了，几乎看不清路，大晚上的想想都后怕，还好最后正好12km。整个过程都很轻松，上周跟腱的问题还是有点不适，但跑完后两天都无大碍。之前出来5km起，现在可以10km起了，事实证明还是有效果的。

看看天气预报，结合这两天的实际情况，雷阵雨来得也快，下的也大，给我实现计划带来很大困难，要考虑上健身房跑步机了。游泳馆的人多，新装备已经到位，准备天气好去湖边游，这天气也够呛了。

面对重重困难，制定了更加紧凑的室内训练计划，从胸肌、腹肌、背肌、下肢各部位，循环阶梯式训练，过两周强度上来后，看看效果。跑步不仅仅是腿部肌肉的事情，我之前也有写过，尤其是中长跑，体能很重要，否则后面会被透支，出现生命危险。