那个短头发的姑娘又生病了，夏天每天就吃点黄瓜，冬天冷得暴饮暴食，反弹了十几斤；
抵抗力下降，容易生病。
为什么我每天吃的都已经减少了，我的体重还是一斤没掉呢？
其实你吃的并不少，只是没有以前吃的那么多。
听说燕麦饼干是减脂食品，为什么我吃了也不减重呢。
燕麦饼干的热量并不低，你吃的块数并不少。
我每天都去健身房跑五公里，一外食体重就反弹。
基础代谢没有增加，可能肌肉还掉了不少。
上面的情景你是不是也经历过呢。我也减过重，掉过脂，也曾回弹过，大家掉过的坑我也都掉过。我不是专业的教练也不是专业的营养师。只是对这一年的饮食和健身做个总结，更多的是感受。我的期待是快乐饮食，正确健身成为一辈子的事。健身对于我来说是相互支持，影响家人和朋友；健身对于我来说是陪伴，和老公一起出入健身房；健身对于我来说是习惯，哪天不去都会不爽。
1. 减重掉过的坑我都掉过
我一直有跑步，但我的体重不并轻，减重效果也不明显，一到冬天就反弹。
2013年开始晨跑，也是一发不可收拾的节奏，从开始早上跑一两公里就想放弃，到每天早上五到十公里，再到自己跑20公里也不是问题，遇到了第一个让我有跑国外马拉松的后来姐。2016年参加了N多的各种跑，到2016年年底实现了我的第一个国外半程马拉松，居然还是老公的唯一一次半程马拉松。
这么能跑也没获得想要的瘦瘦瘦。我们掉入了摄入热量少就能减肥的误区，摄入热量多少算少，应该摄入多少，都不清楚，还指望说晚餐吃少点就能减肥的妄想中。微胖的我一直让我不自信，甚至有点自卑。随着年纪的增长，新陈代谢减慢，这是不可辩驳的真理。一直处于少吃节食的状态，只会消耗我们的意志力，过一段时间就会报复性的暴饮暴食，体重反弹。
健身对于我来说是件复杂的事，大家都说七分吃，三分练。 有人说不就是吃和练吗。怎么吃，怎么练，才能让自己减脂，长肌肉，不回弹呢。如果真的如大家想的那种容易，女生就不用把减重当作是终身事业了。
2. 七分吃，三分练。
到底吃多少呢？那得先了解你的基础代谢是多少？ 没听说过，不知道什么是基础代谢，那你还谈什么七分吃。（捂脸）
在健身房是可以用仪器帮你测出来，没条件，也是可以用公式计算的。
男子18-30岁 （15.3✖体重）＋679
男子30-60岁 （11.6✖体重）＋879
男子>60岁 （13.5✖体重）＋487
女子18-30岁 （14.7✖体重）＋496
女子30-60岁 （8.7✖体重）＋829
女子>60岁 （10.5✖体重）＋596
举例：体重70kg年龄29岁成年男子基础代谢值约为1750千卡。
基础代谢差不多是能量总消耗的60-65%，还有就是我们的体力活动占25-35%，还有食物的热效应（进食引起的能量消耗）占5-10%。
推荐我常用查询食物热量值的APP薄荷，可以查询到每种食物的单位热量值。
薄荷食物查询
先算算你能吃多少，再来说你吃的多不多。
3. 调整你的饮食结构，减重事半功倍。
减脂餐不是让你白水煮青菜，水煮鸡蛋白，只吃菜不吃肉，甚至还有人不吃碳水，什么，你不知道碳水是什么，去找度娘。
苦行僧的生活我可受不了。
有效的改善饮食结构，对于减重事半功倍。健康愉悦的饮食习惯，可以伴随一生有益之事。道理都是相通的，2017年我去研究饮食营养的大V号，研读营养学的书籍，找到适合自己，易于上手的减脂餐。
360天早餐不重样，我做了600多天，不仅每顿吃饱，偶尔零食照样吃。
朋友圈的打卡
朋友圈的打卡
4. 有氧和无氧运动必需兼得。
天天做有氧运动，可以让你减重，不仅瘦还要有线条，却不是有氧运动可以达到的。有氧无氧运动都要做，每个人的状况不同，分配时间比例也是不同的。有氧运动多半是跑步游泳打拳骑车等，更多的适合减脂；力量，器械运动多是无氧，增加肌肉的耐力和爆发力，塑造身型线条。
肌肉与脂肪
看看上面的这张图就能明白为什么有的人看起来很瘦，但体重并不轻。如图所见肌肉的体积与脂肪相差很多。你还在追求脂肪还是肌肉呢？
练习力量一年后的我。
练习中的我
2017年5月至2017年11月 历时六个月的马甲线
5. 一个人走的更快，一群人走的更远。
一个人的精力有限，一次只做一件事情，一个时期只有一个重点。健康的饮食也许比健身更重要。长时间的活着是件复利的事情，不可不做。从养成一个小习惯开始，用一个好的习惯替代一个坏习惯。30天从了解自己的基础代谢，记录饮食，慢慢调整饮食结构开始，可持续的让自己变得越来越好。
网友评论