1
练重训的女人最性感，我要练重训!
很多女孩总说「我害怕练重训会变金刚芭比!」，啊…没错「重训会变金刚芭比」是有机会成立的，但必须每天泡在健身房六个小时以上、有专业的健美教练、营养师盯着你，不是训练就是吃，每天练到脱力才有机会变成金刚芭比，如果没有这样的训练量跟特别的饮食菜单，我敢说，重训只会让你的身材变紧实、线条变好看!
还听过有的女孩说「我希望我身上一点肌肉都不要有，肌肉好丑!」，那么你要的是肥肉还是皮包骨?肌肉是人与生俱来的组织，每个人都有，不可能完全没有，差别只在看不看得到、摸不摸得到，有可能只是被脂肪埋没了。又或是有一种人体重在BMI标准内，看起来不会肥胖最多肉肉的，但体脂爆表的「泡芙族」，此类人肌肉量少体脂肪高，除了体力不足、基础代谢低以外，更要小心*三高的问题。(*三高:高血压、高血脂、高血糖)
2
如何开始?工欲善其事必先利其器!
女孩子重训除了要知道你要做什么?我认为最重要的还有「工具」，你必须有一套舒适的运动服装，上半身可以是T恤或背心，但不要太松才能方便观察到动作的准确度，下半身以方便活动为主，棉质的裤子、运动用的紧身裤都可以!另外最重要的!女生一定一定要穿运动内衣，不要穿钢圈内衣运动，第一除了钢圈摩擦会让妳不舒服甚至皮肤暗沉、受伤外，你的一个大动作，胸部偏移、压迫，也有可能造成副乳、外扩的情形 !
另外看过很多长头发的女孩，喜欢运动的时候不绑头发(难道这样比较美?)，强烈建议在运动时，尤其是操作器材的时候把头发扎起来，避免因为拉扯、卷入器材造成危险，不让头发盖住脖子，也才不会因为闷住皮肤导致湿疹的发生喔 !
3
健身不可怕，从徒手开始慢慢进阶!
一般人对健身的刻板印象，多是在健身房拿着哑铃杠铃声嘶力竭，一般刚接触健身的女生，连3公斤哑铃都拿不动阿!!!那要怎么办?建议先从徒手训练开始。例如胸肌训练可用跪姿伏地挺身、下半身可以徒手深蹲，背肌的话，可以使用弹力带做划船、夹背的动作，腹部(核心训练)的话，棒式、卷腹、俄罗斯旋转都是非常好的训练动作喔!
从徒手开始循序渐进，等肌肉习惯目前的强度后，在试着使用哑铃、杠铃、壶铃等负重器材，才不会因未超出负荷而受伤或感到挫折反而放弃了健身。
4
生活也有重训的痕迹!
曾经有教练分享过他拿灭火器做侧腹提拉，心想真的懂得物尽其用，其实生活中很多道具都可以使用在重训上，例如可以抱着宠物的饲料袋深蹲(要未拆封喔!免得洒一地)，或是把脚放到板凳或沙发上手撑地面做伏地挺身，增加胸肌的受力，也可以找一个水桶装满水，充当壶铃做硬举。
5
重训的好处不能不知!
还记得多久没有认真运动了呢?似乎是从高中毕业后就脱离运动量最大的高峰期，到了大学最多一星期一堂体育课(每逢下雨、太冷、早八还会翘掉)，出了社会每天工作就够烦够累了，下班就是约姊妹吃美食或是回家追剧啊!周末就是补眠约会的日子，怎么有时间运动?
但这样放纵自己的日子反而是一种恶性循环，是不是觉得吸空气都会发胖?
上班的时候精神不佳?肩颈酸痛?晚上躺在床上难以入眠?体力越来越差，追公车变得很吃力?这些都是疏于运动的警讯!重量训练最重要的目的是在活化肌肉，让紧绷僵硬的肌肉更灵活，让因久坐而不对称的身体回到正轨，养成肌肉也可以提升基础代谢，打造不易吃胖的体质，藉由运动消耗体力，晚上就更好睡了，白天的精神会更饱满!
最重要的，是藉由运动健身得到的成就感，还有感受健康带来的阳光心灵!每天只花你1/24的时间，让运动健身成为生活重心之一，把力量注入身心，当个POWERFUL女人，做自己身体的主人!
网友评论