居家隔离久了,一家人天天抬头不见低头见,这种长时间的近距离生活,很容易产生家庭矛盾。
疫情之下的家庭矛盾
1.家庭成员之间的恐慌会互相传染
现在的互联网时代,不论老少,大都喜欢捧着手机刷消息。一大早起来,家里若有个人突然大叫:天呐!昨天晚上这个数字涨了这么多呀!然后家里其他人马上打开手机说,这怎么办呢?这样下去这样不行。网课前中后:什么?还有这个?为什么呢?怎么会这样?怎么是我呢?各种内外声音……
于是,整个家庭气氛都比较焦虑恐慌,大家都处于神经紧张状态,容易因小事而暴躁。
2.由于过度焦虑而出现的大量矛盾
如网课准时上了吗?作业都做了吗?全对了吗?表扬了吗?订正了吗?弄懂了吗?签到打卡了吗?作业上传了吗?手机游戏控制了吗?眼睛疼了吗?运动了吗?天热了出门戴口罩?洗不洗手?洗几遍?要不要出门溜达?……就算是一家人,每个人也有自己的想法。
3.人际距离过近而引发矛盾。
人是社会动物,但也需要独处空间,过近的距离容易引发矛盾。大多数人又有源源不断的猎奇心理和好奇心,总想看看周围人在干什么。天天都跟家里人待着,时间长了我们就会焦虑,因为独处的空间被剥夺了。
4.旧有矛盾爆发
原本就存在的一些矛盾,由于被隔离在家,这个矛盾就被放大了,如婆媳关系、夫妻争执、教育理念等。家庭成员之间不好好倾听,沟通不到位,憋在家里之后就会更容易吵架。
理解心理创伤应激反应
人在经历一些自然灾害时,会有一些心理创伤应激反应。疫情当下,我们每个人都要了解一些,就能够更加理解自己,也能够更加理解家里人。
心理创伤应激反应一般有6种表现:
① 否认。这种事怎么会发生在我身上呢?其实这是一种心理防御机制,因为太害怕,所以否认危险的存在。
② 愤怒。看到一些如混乱的管理、救灾物资的去向、国难财等等,我们都会愤怒。
③ 讨价还价。面对疫情,我们突然觉得似乎什么都做不了,便会出现一些不切实际的祈祷和交换,如用xx来换我的家人不得病等等。
④ 抑郁与哀伤。因为铺天盖地的疫情消息而产生的不自信、不信任、恐惧、悲伤等,会逐渐进入一个濒临抑郁的状态。
⑤ 接受。接受了疫情、接受了居家隔离、接受了目前灾害正在发生,我们正在全力的救助和解决,这一切真的正在发生,我现在全然的接受它。
⑥ 重建。最后一个阶段,我们开始重建自己的生活,重建自己的心理秩序。包括家园的重建、自己健康的重建、家庭关系的重建等等。
如果你还沉浸在此当中,可以找专门的心理机构1.杨浦区“心馨热线”:4008209856
2.上海青春在线*青少年公共服务中心热线
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改善家庭矛盾的方法
1.从自己做起
让生活正常和有序起来,该好好吃饭就好好吃饭,该好好上网课就好好上网课,该好好说话就好好说话,该好好睡觉就好好睡觉,该好好新开始就好好新开始。永远不要把注意力,全放在过去负面的情绪上,新生活还是要继续的。
2.建立自我“冷静角”
如果实在是在情绪当中,自己也觉察到情绪失控了,说话过激了,要快速回旋,给自己设立一个——“冷静角”、“平静屋”,“冰点垫”,一定快速离开情绪事发的“现场“。不要强迫家里人和你一样正常有序,不必保持家庭成员的一致性,不要在这个时候做家庭的监工和警察,尊重接受每个家人的情绪反应。你只需要做好你自己,就可以改变家人了。同时,你可以帮助家庭成员找回生活的乐趣和目标,前提是他想,千万不要冷嘲热讽。比如家人要现在开始减肥,或者现在起每天做100个俯卧撑在家里。他自己想这么做,你不要去嘲笑和奚落他,并且帮助他、鼓励他去完成。
3.设立家庭“温馨时刻”
隔离期间,每天固定一个温馨时间段,这个时间段互相说出——彼此今日的优势和进步,设立一个“优势箱”、“成就瓶”、“温馨抱”、“美好回忆录”、“亲情储备库”,或者设立一个家人可以一起参与的运动游戏,或者一起做家务、谈心等等。睡前聊天也不失为一个好方法。
在睡前关心一下每个人,今天的感受:
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