夏季到了，很多肥胖人群开始着急了，露肉的季节，怎么也藏不住满身的油腻。但是小编却认为，夏季减肥正当时，正是减肥的黄金季节，因为天气越热，出汗较多，口渴会频繁补充水分，一定程度上会增加饱腹感而减少进食；另外本身天热就容易抑制食欲，进食相对减少，对减肥也非常有利。夏季的高温能够加快人体的新陈代谢，防止摄入的过多的热量转化为脂肪。所以小编建议大家一定要抓住夏季的有利时机，让自己瘦成一道闪电，一直美下去，那么在健身减肥开始前，应该做好哪些准备呢？
01明确健身目标，制订计划
凡事有计划就能事半功倍，减肥也不例外。在减肥开始之前，思考自己的健身目标——减到几斤？穿进多少码的衣服？腹围和腿围达到多少？把这些目标量化之后，根据目标进行反向推导，从而订立训练计划。制定计划时，要遵循“循序渐进”的原则，运动量逐渐递增，避免由于运动量突然加大导致身体不适。另外，饮食计划也要提前准备，在减肥过程中，“吃”比“练”更重要。因此，减肥计划中别忘了关注食谱。以荤素搭配、少吃多餐为原则，提前做好自己的食谱，坚持按照食谱吃，就能让“练”更有效果。尽量每一餐都做到果蔬、粗粮和低脂肪肉类均衡，确保既能满足身体所需的营养和能量，又能够将摄入的热量保持在低水平范围内。
02运动前后要热身
有效的热身运动可以提高机体对即将开始运动的意识。在热身过程中，体温和肌肉温度会逐渐提升，有助于运动效果的提升。运动前合理的热身时间在15分钟左右，可以选择慢跑或者拉伸提高肌肉温度，当身体开始微微发热时，即说明热身具有效果。运动后的拉伸有助于保护韧带、放松肌肉，颈肩部肌群、上肢肌群、下肢肌群需要用不同的动作进行拉伸，每个动作持续20-30秒为佳，产生中等程度的牵拉感即是正确的拉伸。运动之后进行适当的拉伸，有助于防止第二天的肌肉酸痛。
03.注意饮水
夏季在进行健身锻炼的同时，一定要注意水分的补充，补充水分有三个原则：适时、适量和适当补充盐分。适时：运动前、运动中和运动后都要及时补充水分，让身体能够保持生理平衡。适量：根据“少量多次”的原则，每次控制在100-300ml之间，每次都小口慢喝，有助于缓解口渴症状。适当补充盐分：除了纯水之外，可以适当补充一些低浓度的盐水、葡萄糖水等，有利于保持体液平衡和血糖浓度，对恢复体力也有一定的帮助。需要注意的是，切忌口渴时狂饮，狂饮不仅会对胃产生很大的刺激，当一次性饮水量超过1000ml时，身体还会通过防御机制进行大量排尿，反而造成水分流失。
04不要过分迷恋体重
许多人喜欢用体重监测自己的运动效果，这是不正确的做法。人体不仅包括皮下脂肪，还包含内脏脂肪，因此即使非常瘦，体脂率也可能处在不健康的范围内。判定“胖瘦”有两种官方认可的方式——BMI和体脂率。BMI能够反映机体的体重是否正常，即BMI（全称Body Mass Index），即以体重公斤数除以身高的平方都得出的数字。世界卫生组织（WHO）曾经公布，BMI在18.5-24.9之间是正常状态 ，一般认为最健康理想的BMI值是22。
体脂率则需要专门的仪器进行测试，代表人体内脂肪质量占身体质量的百分比，是反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据。这就需要在减肥的同时做力量型训练，搭配高蛋白质食物，促进肌肉的生长，让整体体型更加紧致、协调。如果能在体脂率较低（男性低于15%，女性低于25%）的情况下，使BMI保持在健康范围内，就是非常健康的状态了！
相对于冬天来说，夏季的温度、空气湿度等指标更适合健身运动，不仅食欲会有所下降，身体的新陈代谢也会加快，正是减肥的黄金时节。虽然以上4点非常重要，但是小编也要提醒减肥的人群，一定要量力而行，不要过于心急，不要过度迷信减肥产品或者快速减肥的谎言，对大多数普通人来说，合适的减肥速度，以每周 1～2 斤为佳（而不是每天 1 斤！），最好在体重的 1% 左右。通过适合自己的饮食、运动的方法减轻体内脂肪含量，并长期保持，才是最科学的减肥模式。根据自身的条件制定适合自己的减肥计划，才能确保健身的科学性和健康性，有效快捷地实现减肥目标！
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