20240215晨课

除了食物，作者建议的是关注能为你的健康带来指数级影响的几个行为。注意这个关键词，“指数级”，这非常重要。作者并没有支持全方位地以维护健康为生活的第一准则，而是提出，只要抓住能对健康带来指数级别影响的因素，对普通人来说就更有实操性了。面面俱到的养生反而会带来更多的焦虑，那样就本末倒置了。

比如：要注意放松，当你压力很大的时候，你体内激素的连锁反应就会被激发，它会成为你老化的第一元凶。消除压力是不可能的，但是你如何应对压力决定了它对你健康的影响。再比如，要好好睡觉，睡眠是你身体的重置按钮，这是由于睡眠的质量和时长对于大脑健康至关重要。还有，保持运动的习惯，积极运动对新陈代谢、骨骼健康、心血管强度、关节健康甚至大脑及其他生长和修复因子都有重大影响，因此积极运动对长寿来说至关重要。还有就是，不要吸烟，消除香烟，减少接触其他环境毒素、将大大降低直接的健康风险，如患痴呆、癌症和心脏病等等。

晨课：迈克尔·罗伊森-日常的修行。