完美的养育者

摘自 朱莉·史密斯 《为什么没人早点告诉我？》

“完美的养育者”这个工具最初是由保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert）和黛博拉·李（Deborah Lee）提出的，常用在慈悲聚焦疗法（Compassion Focused Therapy，简称CFT）中。当你需要建立自信时，这个方法能帮助你把注意力转向你需要的自我对话。

• 完美的养育者指的是这样一种角色——当你需要安全感、需要支持时，你就可以去找这个人。如果你更喜欢教练这样的角色，也可以用教练来代替。

• 在你的脑海中塑造一个完美的养育者或教练的形象（可以是真实存在的人，也可以是想象中的人）。

• 想象你正在和他分享你目前面临的问题、你的感受以及你想要做的事情。

• 花点时间具体地想象一下，完美的养育者或教练可能会如何回应，并写下来。这些话为你以后回应自己打下了基础。因为你正在努力建立自信，所以不可避免地要面对自己的脆弱。

我们在日常生活中没有专人指导，所以必须成为自己的教练。