2020年的春节假期，因为疫情，比预想的长了很多，继续每年与家人共同听书。
《感受爱》[美] 珍妮 西格尔
人每天被两种情绪控制，恐惧和爱。前者分泌肾上腺素，感到愤怒、逃跑、不知所措；后者分泌催产素，感到被爱时候的暖流，喜悦、平静、专注，抵消皮质醇（压力）。
感受不到爱的原因？不去找；无法识别；让更多变得更少，比如物质带来的安全感，追逐错误的东西，获得的越多，感受到的越少。
如何分泌催产素？发生在当下、面对面时刻；如果你没有，很难给别人；永远都不迟。
分清情绪和压力的不同？情绪是一种混合物，可以主观控制，但不可能单一控制，长期控制情绪会变得对所有事情麻木，感受不到爱。让人失控的是压力和用于回避情绪的能量，而不是情绪本身，情绪会传递信息，需要善待所有情绪，了解其背后的原因。因此，处理好压力，则可以感受到爱。
药物、虚拟世界的链接、想的太多都会变成感受爱的障碍。担忧就是在错误的地方寻求保护；聪明人就是随时保持不确定性。
感受到爱的第一步：减少压力。压力需稳定在恰当区间，长期压力过大会产生无助、抑郁。减压的四种方法：找到信任的人与他交谈，不解释只说自己的感受；用感官减压，eg. 色声香味触；冥想；反思。
AACCRR：assess yourself/ other, communicate/ connect, retell/ reflect。不要假装情绪不存在。
《活好》[日] 日野原重明
105岁、著作等身的日本医生，在临终前整理了如下人生命题的回答，句句真切，直指人心。
生命存在于我们能够支配的时间里，要活的有尊严，也尊重他人的尊严，长大后为他人、社会贡献时间。死亡是生命的一部分，是另一个起点，人死后并不会消失，而是会以更深刻的方式留在生者的生命里。所谓最好的自己，是鼓起全部勇气，不在乎身外之物、不被他人评价左右、顺其自然莫勉强。爱与被爱是活着的能量来源，爱是人生存在的终极目的，爱是接受最真实的他，之后你的一切也会被他真挚地热爱。真正的朋友是祝愿我们一切都好的人，视如己出，花时间共同经历，彼此扶持。培养孩子的时候，耐心地等待ta长大成熟。保持幽默，拉近距离。
做事遭到反对时，不断追问，为什么要这样做？是否是“动机至善，私心了无”？并且以商量的语气，将想法告诉对方。所谓伟人，会珍惜自己的生命，懂得感恩，更多地考虑如何利用好已拥有的东西，愿意把时间奉献给他人。
积极生活，注重饮食、生活习惯和容貌。不要轻易说“我就是这样...”；
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