当有人对你说一些粗鲁或攻击的话时，不要产生消极的心态或做无意识的反应，像防卫、攻击或退缩，而是要让他从你的身体上通过。
——《当下的力量》
这是一本经典身心灵的书籍《当下的力量》中的一句话，这句话，帮我解决了很多负面情绪和内耗。
以前，自己是一个老好人，谁惹自己，都不会发脾气，我一直以为这个是很好的优点，，最后导致的结果，就一直是自己压抑着愤怒和委屈，并以为这就算完了，直到身体出现各种结节，才知道，原来情绪是不可以被压抑的，否则就会变成身体的疾病。
后来我也试着想学会反击，可是又觉得这样好像就是个坏孩子了，也不知道如何反击，所以接下来，一直在两者之间来回摆动。对外攻击，伤害别人，对内攻击，伤害自己。
后来，我采取的方式，就是放下对别人喜欢的执念，我宁愿被人说自己是一个坏人，也不想再继续伤害自己了。
譬如前段时间，某某人当着别人的面，PUA，我直接就反击了回去，如果换做以前，我会内耗很久，担心这担心那，就是不担心这个当下的自己，就是不照顾不爱这个当下的自己，我才不会管别人怎么想呢，才不在乎别人的看法，我的快乐，我的健康才是最重要的。
直到最近，我又上了一些线下的心理学课，才发现，原来有很多的方式，可以处理和转换负情绪。
就是这本书《当下的力量》里讲到的，
第一，无论何时，当你感到内心产生了消极心态时，不管是由外界因素、某个念头还是不知道的原因引起的，把它看成一种提示：“注意，此时此地，请保持警惕。”即使是最为轻微的烦躁也有其意义，也需要觉知和观察，否则它们将会积累起来，变成未受观察的反应。如我之前所说的，一旦认识到你的内在不需要这种能量，并知道这种能量毫无意义时，你就能够放下它。请确认你已经完全放下了。如果你不能放下它，请接受它的存在，并将注意力集中在那个感受上。
第二，把你自己看成是透明的，而不是一个固体的肉身。现在，允许噪声或任何造成消极反应的东西穿越你。这样，它们对你的内心来说就不再是一堵坚固的墙了。如我所说的，从很小的事情开始练习，比如汽车的警报声、狗叫声、孩子的啼哭声、交通堵塞等。不要在你的内心建造一堵坚固的抗拒之墙，而总是让那些你觉得它们“不该发生”的事情来敲打你。试着让它们穿越你。
不要去抗拒，就没有人会受到伤害。这就是宽恕。这样，你会变得坚强无比。
这个说起来啊，如果没有读过这本书的，可能不是很好理解。而更好的办法，就是让这些穿过自己的身体，就像看电影一样，看到两个小人在演戏，我试了一下，真的当我这么想了之后，我的那些负面的能量，减少了很多。如果你也遇到了一些糟心的人，糟心的事儿，你可以试试，或者你做不到，那就接受自己的愤怒，从小的事情上开始做起。
我最后想分享的是，我为什么要这样做？狗咬我了，我为什么不去咬狗？
因为我觉得这样我的情绪，我的人生才是由我操控的，而不是由这么龌龊的一个人操控着的。这样，那个人不会再有力量来控制你的内心状态，而你拥有了自主权，不再受制于人，也不会被你的思维所控制。
小我和本体，在这本书里提到。
譬如我最近，就是遇到一个人，莫名其妙的，看我不顺眼，还在大庭广众之下，说出谩骂我的话，我当时就是感觉，又委屈又愤怒，可是又觉得自己不能跟她一样的没素质，而内心却又真的很难受。
我采取的方式，当时没有理她，因为自己不能及时的反应过来去反击。如果有下次，我一定会直接就反击了，但是结束后，我问了其他在场的人，她们给我的反馈，我没有任何错，是她自己的问题，投射在了我的身上。
当然这是一件很难的事情，我在这个修行的过程，也是不断地反复，做不到啊，做不到啊，无数次想放弃，但是我能感觉到，负情绪的能量，频率和强度都在降低，这样谁也不会伤害，多好啊，就像那天边的雷电云雨，来就来吧，穿过身体就走了，我只想好好地活自己，你的谩骂又与我有何干？千万不要想着，一天两天，甚至一年两年就能完全的改变自己，先从觉察做起，学会尊重和呵护自己，同时真的要把时间拉长一些，因为要完全的活出自我，真的很不容易。
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