总结
- 本周全勤，翻查记录，上一次全勤还是8月10至16日的第43周。都是清鼻涕惹的祸，目前总算痊愈。即使着点凉，身体会立刻反馈，打两下喷嚏流两下清鼻涕，都不会持续。记“185”首功。很高兴可以以健康的状态过今年中秋国庆——印象里去年的假期里还没怎么好
- 跑量稳定在60+第二周，趁着假期，应该还能稳定两周，线上马活动开始井喷，能报的都报上
- 团长好像在最后一天绝杀，上周是副团长，最近两周都是第二名。东风公园的路线次数排名前三都进入三位数，争取全勤到下个月结束，有望拔得头筹
- 天气转凉，重新站桩。另外一个好消息是：十一假期结束时咪咕打卡正好100天，白嫖成功。使用书圈购买的书应该都读完，每天15分钟，还行。
20-09-21 周一 8.30
- 最近推出的线上马活动应接不暇，报名分享又可以赚积分，虚拟赛道好像逐级加长了距离？第三关到了八公里，好吧，反正训练任务也有七公里，多跑几分钟
- 以始为终，在园子里绕了三圈直接返程，没在中心广场进行锻炼。回小区里做跑后拉伸，然后在唯一的仰卧起坐架上锻炼。升级后的健身区目标应该都是大爷大妈们，单双杠都没了，路过的时候看到一大姐以顶棚为单杠进行练习，过去检查了一下不好使。
- 找了一个坐姿自推举的器械练了几个，升级后挺智能，可以识别练习次数，练习时间
20-09-22 周二 8.03 (6.08 + 1.95)
- 秋分时节有勋章，风清露冷秋期半，字在敦煌跟王左中右合作的这个系列挺好看
看清泉明月遥相照，望露光秋色共阶长，
站在三危山顶，一夕看尽半期秋。
风起白苹，霜雕红叶。
江山入笔，疏朗人间。
- 天气转凉，跑完拉伸时可以看到自己头顶“冒烟”——出汗蒸腾而起的雾气
20-09-23 周三 8.73 (7.09 + 1.64)
- 夜渐长，又是阴天，公园里人很少，除了经常遇到跟我对向跑的大姐，今天来了很多园丁打理
- 参加跑班还是可以督促跑步，按照正常的配速跑完任务顺便完成训练
- 做完拉伸刚开始仰卧起坐天开始下起下雨，估计下不大吧？继续。匆匆练完雨稍稍密了起来，赶紧返程。也有好处，雨赶着跑得比平时回去的配速快
- 到家雨渐渐大了起来，今天园子路线前两位跑不了了吧？嘿嘿
20-09-24 周四 8.91 (7.05 + 1.86)
- 昨天趁下雨前跑完，以为园子路线只有我完成。结果大家都来跑了，难道都是这样想的“今天就只有我来跑了”
- 昨天雨下得不小，即使是入秋，蚯蚓和蜗牛还是出来不少，有一段路不敢仔细看脚下，光听响声应该制造了不少“脚下亡魂”
- 今天反而人很少的样子，中心广场锻炼的时候，只有我一人，练完还可以给吸附在凳子脚的三只蜗牛留个影
20-09-25 周五 10.65
- 完成10公里的效果：跑班最后一站，国庆线上跑开战，虚拟赛道还能再完成一条。
- 以最远路线——龙舟线——跑圈，并且三圈都画龙角。再加上来回，总算是凑够了。前半程本希望达成“配速逐降”效果，结果毁在了第四公里上，以往这种情况，后面就越跑越慢。今天完成的任务还有大半，想想是不是还能往回赶一赶。刻意进行摆髋带动大腿的动作，第五公里效果不错。第六公里挣扎了一下配速再降，最后一圈和返程算是维持住了，即使还包括穿越地下通道的一段泥泞之路
- 以始为终，会小区唯一的仰卧起坐架附近进行跑后拉伸，回家后拿出很久未用的俯卧撑架子——果然做得有点吃力
- 2020挑战进度89%，按照这个进度，有望在开跑一周年之前完成，加油
20-09-26 周六 10.60 ( 7.11 + 3.49)
- 虚拟赛道下一关需要15公里，我再等等:(周末出门晚点，倒是遇到不少跑步的同好
- 《精忠报国》已经天天在小学部进行轰炸，万万没想到中心广场今天也被占据。才意识到平时喝茶锻炼的几位大爷有段日子没见着了，今天他们的地盘两位大妈跟着音乐起舞，扇子甩的啪啪响。查了一下，这首歌居然属于上世纪——由陈涛作词，张宏光作曲，收录在屠洪刚1999年发行的同名专辑《精忠报国》
- 配速，步频，步幅，距离都是我喜欢的数字。就是第四公里配速降了下来有点违和强迫症
争取明天继续跑，一周全练，好久不见
20-09-27 周日 10.21 ( 5.42 + 4.79 )
- 在“185”的强烈要求下，再次重新开始站桩练习，天凉关窗屋内暖，开窗换气易着凉。开了10秒就打两个喷嚏，又给关上，弱~
- 另外一个要求是最多跑10公里——目前悦跑提供的“全马训练-初级”完成度30%(70/188天)——先健康跑，每天5公里的话很轻松目前
- 看了一眼群里的讨论，说法不一。慢慢来，最重要的是不要受伤，跑不跑没关系。
- 是秋意还是心意，广场上开始落叶，只有两人练习，四周很安静，可以听到秋蝉秋虫的低鸣，不似夏天那般聒噪——应该是频率降低导致的吧？
- 返程顺时针绕了一圈画出“龙角”再回，小区里又绕半圈结束。地图上看有点“腰身动，龙蝎尾”的样子，哈哈
会计师老张:
问一下，跑过6个半马了，215完赛，基本上周跑量在150以内，再练多久，可以跑全马？跑下来，不是走下来
会计师老张:
最近很不顺，想跑个全马！
大师兄:
循序渐进，可以周末安排25下周安排28，大下周安排35，然后就可以全马了
liwel2012:
半月一个三十加，跑着跑着就可以全马了
A*博:
连续三个月以上，月跑量在300公里以上，配速平均在6分以内，无伤病。满足以上条件，恭喜你，你可以无伤完成全马了
德盛电动工具-净～จุ๊บ:
@陕西宝鸡A*博
liwel2012:
总体跑量和单次长距离次数缺一不可
A*博:
轻松完成和丢半条命完成都叫完成全马，但区别很大
龙蝎尾
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