东风跑将：周记47

总结

8月16日记录：第二最近保持的很猛（119，94，80）目前是这个顺序

• 本周日，好久不见的头名再次出现，第二的势头最近有点放缓，我昨天刚刚达到三位数。截止到目前的顺序（120，110，101）。都本家人，要争得这么凶吗？😂
• 平均配速从上周的611进步到本周的557，主要是返程晃悠跑比较费时，跑好第一公里很重要很重要很重要，第一公里就是日常跑保持配速的“第一原理”。
• 另外一个好消息是清鼻涕的收尾工作可以宣布正式进入尾声，本周算是一直在“迷信分子185”的主持下进行巩固。重新梳理去年流过的鼻涕，去年应该至少到了9月下旬才结束收尾。今年即使是最严重的“第三波”也只持续了三周并且症状没有去年严重。感谢“MiXin” :)
• 元旦前再健康跑步100天——从今天算起还剩110天，平均跑10天可以休息一天——看起来可以完成的样子
• 先RUN起来再说

20-09-07 周一 12.39 (10.68 + 1.71)

• 按计划今天继续跑，开跑发现今天的任务是10.5公里的距离，慢慢晃悠，园子里开始没人在跑的样子，大部分是早起散步的大爷大妈。跑到后来可以看到几位平时也跑步的身影，没打过招呼，但应该彼此都有印象
• 配速一直提不上来，前五公里一直在6分以上。跑过五公里之后，算过了疲劳期？配速都在600以内。但根据耗时心算平均配速应该还是没破600，结果显示的配速是559。10.68公里，1小时4分03秒。(3843秒/10680米)*1000米=359.83146067415726秒还真是6分(360秒)以内。看来都是最好200米的冲刺效果
• 继续器械训练，今天仰卧起坐就算恢复的差不多了，双杠支撑起还有点费力，单杠上的拉伸感觉握力不像之前那么容易滑
• 返程避免着凉，继续晃悠回去，726的配速，路过小学就直接南门回家啦

20-09-09 周三 5.17

• 关窗睡觉保暖效果明显，就是有点热。早上基本会被热醒先，但两个小臂前侧的位置还是觉得很凉，摸起来实际也很凉，压到腰捂热一下
• 屋里太热，允许出门跑一下。状态良好，轻微的清鼻涕都没有。热身后顺利开跑
• 计划绕一圈回来进行艾灸，穿过地下通道，绕半圈进公园西门，公园里绕大半圈直接从北门穿出返程
• 距离刚好5公里，顺利完成训练任务。重新回到热身的地方做跑后拉伸。收尾工作正式进入收尾阶段

20-09-10 周四 10.10 (5.27 + 4.83)

• 进入瓶颈期了？早上起来跑总觉得迈不动腿，关键第一公里一旦配速下来，后面追得欲望就比较低
• 跑班先毕业，勋章只需要3公里的距离，跑够5公里就停。跑之前还是得先有个目标比较好
• 不太出汗，可以器械锻炼，只能先这样安慰自己。结果今天林中广场区域只有三位老大爷在活动，啊哈哈
• 把单杠引体向上数+1，到六个哈——跑不动可以多练练，也不错
• 返程画的路线还不错，小尾巴翘起来了

20-09-11 周五 5.38

• 身上出汗手臂凉，起床出门跑步去。第一次发现“秋高”的人真是感受灵敏。起步就控制步频，第一个公里613还包含穿越地下通道，还行
• 绕大圈进公园门就够两公里，12分只能完成之后，感觉今天可以努努力，提高下配速……第五公里跑进500配速还是有点出乎意料。这样配速比较好看，每一公里都比前一公里快
• 汗出不少，在器械区就得快点活动，把拉伸加一个，完成后立刻返程
• 可能是手误碰的？回来开了跑步记录，快到家才发现一直没有数据？然后就没有力气再继续跑了，哈哈

20-09-12 周六 11.8 (7.06 + 4.74)

• 昨天的“加速跑”效果良好，给人一种“越跑越快”的幻觉。今天第一公里在600以内，好像还有希望继续保持这种感觉？只需要检查七公里完成今天的训练任务即可
• 第五公里配速报时513时还有点打鼓，能继续保持加速效果？第六公里破五的时候，最后一公里就比较有信心完成了
• 还是不能嘚瑟。锻炼完幻觉越来越严重，想再跑5公里回去。开跑后就后悔了，腿脚相当不麻利。晃晃悠悠，进小区又绕一圈画个蝎子摆尾的效果图
• 上午艾灸巩固的时候可以休息，所以早上才敢放开了跑，其实也跑不了多远，哈哈

20-09-13 周日 11.95 (10.45 + 1.50)

• 跑班也达标了，训练今天休息日，周距离距跑团第一还差10+公里远。起来的还有点晚，如果不是屋里太热，今天就不打算出来跑步了
• 第一麻烦是出门热身，第二麻烦是第一公里。628的配速很难再鼓起勇气在5公里内提速到6分以内，况且前三公里都是600+
• 三公里后超了一位，速度提了一点；跟长腿大哥照面打招呼“天天跑啊你”“嗯”好像有获得了一点鼓励，看起来还能实现“配速加速跑”的效果？
• 尽管第五公里降了下来，但总不能在园子中间就停下来？不是太累的感觉，还能跑一圈，就到七公里以上距离。这样看，至少把差的距离补上来？昨天刚半马PB的首席今天应该休息吧？哈哈，就这样跑到了10+距离
• 不错不错，最后一公里还能加速到444的配速；可惜可惜，跑完发现首席早上又跑了5公里好像。我要是绕两圈跑回去硬要抢个头名是不是显得胜负心太重了？
• 锻炼的引体向上量+1，稳定两天再说。在其实也没力气再跑那么多了，慢悠悠晃回家，从南门就进了
• 跑之前发现，昨天刚好达标100次路线跑。跑之后发现很久没出现在列表里的头名今天上榜，我还是第三，目前前三都超过百次