如何走出焦虑？

托尔斯泰曾说，幸福的生活都是相似的，不如意的生活各有各的不幸。

前几天因为生活中琐碎小事，他跟我闹得不可开交，自我发泄冷暴力情绪大爆发，把自己关闭在自己世界里。经过不赘述，从女性角度来讲，我受到伤害后产生不安全感，摔门而出的念头有十多次，好在我了解他的性格，之前接触过心里疗愈师，给到一些正向处理方法，写下几篇心情文，一个人在楼下散步听听音乐，读几首古诗。如此重复，事情又不再像发生时那般要人命….

所以，想把消极悲伤情绪体验忘掉，其实很难。但是可以用转移、替代和升华来忘记。比如写心情日记，如果你想象的一直是怎么忘记悲伤情绪，其实是忘不掉的；然而，如果你不再想象自己如何痛苦难过，而是想象自己如何快乐，或者到处走走抒发内心情感，就能驱散这些负面的情绪。事情过后想想：除了生死，这些又算多大件事儿呢？

这就是走出焦虑的科学方法——以积极心理学来战胜我们的消极心理，以阳光、灿烂的心态去消除冬天的寒冷。

听二美老师讲了积极心理学方法，总结自己生活中几点小心得：

001微笑，发自内心的笑

要学会给自己、给别人笑脸，笑是人类天生的本领。小孩生下来四个星期，就会自发地露出笑脸，不需要学，不需要模仿别人的笑脸才会去做。即使是盲童，什么笑脸都没有看过，到了四个星期也会自然流露出发自内心的微笑。

具研究者通过30年跟进固定女性生活发现，习惯以微笑面对任何事情，婚姻生活要快乐一些，跟丈夫吵架要少一些，离婚的比例要低一些，自我评估的幸福指数要高一些。

所以你的微笑是一种魅力，正如我国佛教所说“赠人玫瑰，手留余香”，以微笑待人，生活也会回馈给你微笑。

002身行，心动不如行动

那么，怎样做可以使我们保持积极心态？行动。人天生是爱动的，心动不如行动。

运动激发活力。运动是我们人类的天性。运动可以产生神经化学递质，可以使我们的大脑分泌内啡肽，类似于吗啡，能够缓解肌肉的疲劳。但内啡肽只有在运动到一定阶段后才能产生，也就是说，当你跑步跑到高潮期，马上要跑不动了，这时候，如果你咬牙坚持一下，大脑就会分泌出内啡肽，使你心情舒爽。

闻香使人幸福。嗅觉是我们人类唯一可以不通过大脑前额叶，就能够产生情绪反应的感官系统。毛主席的卧室有一副对联，“万里风云三尺剑，一庭花草半床书”。为什么他喜欢花草和书香？因为君子配香。

触摸产生爱意。美国心理学家Harlow做过一个幼猴实验，将一些小猴子交给两个妈妈抚养，一个是能够给它奶水的妈妈，俗称“养你的妈妈”，每天三小时给小猴子喂奶。另外一个是给它触摸感的妈妈，俗称“爱你的妈妈”，每天18个小时拥抱着小猴子。然后他通过观察小猴子的成长过程后发现，小猴子最为依恋的并不是那个养它的妈妈，反而是那个爱它的妈妈。

我们经常说，有奶便是娘。大错特错！有奶不是娘，摸和妈的发音这么像，所以有摸才是妈。所以，大家下班回家一定要给家人一个拥抱，这个拥抱可以使我们开心、愉悦。

乐于助人就是助人为乐。心理学家研究发现，人在帮助别人的时候，大脑会分泌催产素与血清素，它能够使我们产生快感。我每次下楼丢垃圾，回把好的纸皮分开来，拿给大门口收垃圾的阿姨，虽是极小动作，不能带来很大影响和财富，但相互之间发自内心认可和微笑，美美的心情可以影响彼此一天。

003语言，传递爱意密码

人类是唯一会说话的生物，所以沟通交流所传递的不仅仅是信息，还有感情的传递、意念的传递、思想的传递，以及未来友好关系的传递。

前段时间，参加了一个行动营。感受很深的是：当你完成某件事情后，所有人都会及时给予肯定表扬，你表现特别优秀，再加上事情具体描述；当发现你为某件事害怕不敢尝试，管理员大大会鼓励你，你可以完成的，越参与越收获；每天打卡文，有优秀文章勋章颁发，点评官会在提交作业前几个小时内，进行作业点评，给到建议和提升点，使学员们在日常行动中，有所提升改变。这些语言和行为，让参与者既有春光明媚，亦有阴风怒号，比例得当。

004心态，保持积极心态

昨天二美老师在课程中讲述了如何通过生活中一些积极行为：

第一，找到一个爱好。跳广场舞的大妈总是乐在其中？因为她们的爱好使他们进入到积极心理的状态。所以，人这一辈子，一定要找一件自己喜欢做的事情。走路散步只要自己乐意开心，有何不可？

第二，学会爱。人都是感情动物，“问世间情为何物，直教人生死相许”，这就是爱的作用。

生活在这个社会，我们一定要有感情，朋友、闺密、亲人这种社会关系其实对我们至关重要，他们帮助我们解答生活与工作的困扰，使我们放松、愉快。

第三，享受工作。听说很多作者喜欢熬夜，不是因为喜欢熬夜，而是因为她/他沉浸在写作中，物我两忘，下笔如有神助，写完后发现天亮了，一晚上就这样不知不觉过去了。我很多时候也是等孩子睡了之后，才能完全放松心情，写什么都觉得放松自如。

最后再分享下二美老师关于积极心理学的思路：人的情绪控制和改变，不是一蹴而就的事情，反反复复需要控制。首先要接纳自己焦虑情绪，退步也是生活中常态，不否定贬低自己，积极努力走生活中每一步，关键是要掌握训练自己的方法。真正生活的平静，不是避开车马喧嚣，而是在心中修篱种菊。