周检视2018年第三十二周（8月6日-8月12日）#杭州@美慧

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自律给我自由，运动给我新生

【2018年8月19日 575/3650】

未来100天，我要持续践行达成以下目标；

晨跑‍♀️瘦身到105斤

阅读15本书并简书

听时间管理音频

20180813-08129#

1.【效能】本周青蛙全勤，早起7天，575/3650。晨间日记7篇，周检视1篇，参加天使班小组会议1次，天使班班级会议1次，呼吸法5次，听书4篇，电子书2本

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2.【健康】晨跑4次，跑量20km，游泳4次，骑行1次

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* 反思：关注心率跑步、步行都在心肺燃脂区间，饮食清淡，蔬菜为主

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3.【事业】

* 用心发朋友圈，认真对待膏膏代理事业

反思：认真反思过自己为什么要做膏膏代理，真的是因为膏膏确实好，自己吃了很受益，脸色红润了，月经不按时来都有闭经的迹象了，吃膏厚现在虽然会推迟，量也少可还是每月会来，有转好的趋势，心里是开心的，也愿身边的朋友能身体健健康康，我想利他，所以这周发朋友带着这份发心，朋友圈互动多了，成交量也有所增加，这就是利他带了的福利吧

4.【家庭/亲子】

  每天一起步行、游泳，和儿子亲子关系不要错，周日舅舅一家来杭州带他们去灵隐寺、浙江自然博物馆，逛西湖，晚上大哥一家，公婆过来一起吃晚餐，一家人都很开心这样的聚餐很棒

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5.【听书】本周听书《流量池》《知识大迁移》《万古江河》

6.【学习】

* 纸质阅读《断舍离》《一念之转》

* 诵读能量文并分享

* 听清晨感恩冥想

7.【社交/休闲】

* 朋友重庆旅游带回重庆火锅底料，周六一群小火伴开着开着空调撸串，太爽了

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* 反思：一群人在一起欢乐玩乐，聊天，撸串，这样的生活太久没有了

8.【小确幸】

* 这周得到身边所有人无微不至的关怀与支持，一整周都被照顾的好好的，太感恩每一个身边的朋友

* 舅舅一家来杭州旅游每次滴滴打车都得到司机师傅的帮助，就像家人一样给予最好的建议和帮助

* 感谢与韩哥的每一次见面，都给予正能量，我知道韩哥已经在你了范围内给予了我最好的

本周感受：

*  数据是最好的老师，让我的跑步不受伤，本周实践吴栋老师传授的简爱跑步法。目标：一个月内，尽力减少身体基数，提高最大摄氧量，在运动时主要关注心率，运动心率控制在心肺燃脂区间内125-145。跑步姿势做到挺、倾、柔、衡、坚五步要领。跑步也是做到4+3（4天跑步，3天替换运动）跑步配速由之前6-7分钟/公里改为现在9分钟/公里，心率都控制在130-138的心肺燃脂区间，每次5公里用时48分钟左右，跑完不累感觉可以这样跑上几个小时，身体也没什么不舒服，跑完每次身体的恢复时间是13小时，关注心率在燃脂区间跑非常有效果，一周下来体重轻了4斤，内脏脂肪由8降到了7，脂肪由31%下降到27%。以前喝水牛饮，现在换小杯子半杯半杯喝，身体储水量也从之前的48.6%上升到了50.5%。数据记录、分析、反思，再调整，让我更直观地管理我的健康。

下周计划：

1.家庭：陪伴儿子学而思数学学习

2.健康/爱好：每周四次早起晨跑、核心力量训练、隔天游泳、冥想

3.事业：抱老大大腿，好好向老大学习。拒绝温水煮青蛙的发圈，多些大白话，挣取多互动

4.学习：倒逼自己的方式不错继续录音

5.休闲：陪舅舅一家游乌镇、千岛湖