体重管理中，减重跟身体的代谢有关，除去我们的年龄、性别、基因无从改变外，我们己的身体代谢是可以改变的。
如何提高代谢呢？我们可以从下方面入手：
一从自身因素改善
1. 拒绝节食减肥
三餐规律，每餐不过饱不过饥。
每顿不过少，食物多样化，避免长期单一饮食。
2. 调整温度促进代谢：
夏天游泳、冬天泡脚，通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环
泡脚建议：
先温水再热水。
在塑料水桶中注入15-20公分深的水
水温以摄氏41-42度为宜
浸泡时间是10-30分钟
3.代谢性疾病遵医嘱服药
糖尿病、甲状腺功能减退等的患者是需要长期服药治疗的，建议上医院在医生的指导下调整药量或者考虑停药。
4.规律早睡
23点前并且睡眠时间达7-8小时，有助于体内有利于轻体的激素分泌，会增加代谢值。
5.把握月经前减脂黄金期
女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉 20% 的脂肪。
二从食物因素改善
1.必须吃早餐
早餐就像是新陈代谢的启动器，早餐吃的丰富一点，热量高一点并无大碍。
2.多吃高蛋白、高纤维的食物
多吃优质蛋白
多吃高纤维绿叶蔬菜
3提高代谢这样喝
适量喝生姜红茶（不加糖）
保持 2.5-3L饮水量
4.给身体代谢加点“燃料”
矿物质和维生素是人体必需的元素，适当摄取能保证身体机顺利运作，也可以直接维持体内酸碱平衡、改善新陈代谢。可从食物、多元营养素补充剂摄取。
5.补充MCT油，给身体快速供能
MCT哪里来？天然食物（椰子油）中获取，或是通过含有MCT油的产品补充。
6.合理轻断食
一周两天做热量赤字，这样身体会利用储存的热量，第二天我们就可以做热量盈余，这样我们的代谢也就不会放缓，又能保证一周的总摄入保持能量负平衡。
三提高活动热量消耗
1.合理运动提高肌肉含量
不要总是坐着，久坐会抑制身体的血液循环。
每天保持30-60分钟的运动锻炼，对于体重基数过大的人，可以选择快走或者踩单车。
运动后积极性休息，即放松、整理、拉伸运动。
运动后应做到“五不”:不要立即停下休息、不要大量饮水、不要马上洗澡、不要盲目进食、不要骤降体温。
2.高强度间歇性训练
1.侧卷腹、侧抬腿、仰卧起坐、深蹲开合跳。25个一组，做4组，每组休息10秒；
2.下载手机运动软件跟着练。
通过以上方式可以改善我们的身体代谢，有减重困难的朋友不妨试试。
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