想象你躺在海边的沙滩上，微风吹过来，透过你的衣服，抚摸着你的皮肤，阳光照在你的脸上，那是太阳的温度，海浪拍过来，溅起一阵一阵的浪花，被风吹过来钻到你的身上，升起一阵凉意。。。
这是一段标准的正念训练录音，我们在训练中越是想象的具体，我们就越能得到更好的放松。这是为什么呢，因为这样的训练是一种活在当下，不急不躁的感觉。我们之所以活的累是因为中国发展太快，快的我们要狠抓快干，分秒必争。从小我们就被告知要珍惜时光，学会统筹，以后才会有出息，于是上厕所刷牙都在看书背单词，百万大军冲过独木桥，等长大了家里又催着年纪不小了，于是又忙着娶妻生子，等有了小孩压力又来了，于是乎又急了，忙着挣钱。我们就在这样的节奏中一天天长大了，一天天变老了，我们感叹时间过的这么快，我们要奋发有为，只争朝夕，恨不能一天变作两天用。是啊，时间太宝贵了，朱自清写过一篇《匆匆》，孔子也禁不住大喊:逝者如斯乎，而不舍昼夜。现代的节奏更是瞬息万变，于是我们神经紧绷着，精神亢奋着，脚步匆忙着，我们慨叹人生苦短，我们抱怨压力山大，我们匆匆忙忙，推推搡搡，常常苦闷路在何方。有多久你没有停下来闻一闻路旁的野花香，有多久你没有走到屋外看一看那洒在院子的明月光，你总是感到心慌，你总是觉得迷茫，你难受的不住彷徨，生活怎么过的如此悕惶，何日才能成为栋梁。
慢下来，泡一杯清茶，听一支小曲儿，看一抹斜阳，不必慌张，毋需神伤，感谢生活赐予我们的芬芳！
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