开放日来喽～

每周日是开放日

听起来是不是很兴奋，我反正很兴奋🥰

恭喜大家完成了一周的减脂之旅

开放日规则如下：

1在这一天当中你可以选择开放️一餐！来吃任何你想吃的食物或饮料。

2既然是开放日，就不需要体重和三餐打卡了哦～不过虽然开放日了，第二天周一早上的体重确实会波动上涨，如果你没觉得一周的饮食会给自己压力也可以依然按照211饮食要求来安排你周日的三餐

3运动是还会安排心肺功能的训练哦～不过别担心下周一会安排放松内容的哈。

另外为了保证一周的战果同时为自己放松一天，以下几点tips供参考：

1所有想吃想喝的食物饮料，请大家尽量在一餐来吃喝。零食，我们尽量避免哈，之前一个小伙伴开放日一直不停的吃零食，别人体重在周二就恢复了放纵前的状态，但他的体重在周五才恢复。

2早餐：吃些饭菜类的食物（鸡蛋，牛羊鱼虾肉）和高纤维食物（红薯，紫薯，玉米，山药，土豆，南瓜）。蛋白质会降低你接下来大吃特吃的胃口，预防全面性的自我破坏，纤维则会在暴食后防患腹泻。

3不希望开放的小伙伴们这里要注意哦，对自己也不要太苛刻哈，开放日的安排最主要的目的就是让自己的身体有个适应减重期的过程，这样才不会因为压抑太久而活动结束后就暴饮暴食反弹呢～PS：偶尔吃些油的东西也会对排便有帮助哦～哈哈

祝大家周末愉快