1. 主题是什么？
小心翼翼的我
2. 事件是什么？
今天我想炖个猪肉，下午在厨房处理猪肉，但是心理感觉有点不安，不知道是不是对吃肉有罪恶感，紧接着同事进了厨房，她完全不吃肉，也曾经表达过对肉味儿的厌恶。
3. 即时反应是什么？
赶快切好腌上离开这里，手加快了速度，有点慌乱和着急，下手也不稳，人在心不在
4. 此刻的身体感觉是什么？
身体慌乱，呼吸急促，轻浅，脸轻微发烫，手有轻微发抖，不稳定，发虚
5. 内在对话是什么？
她知道我在切肉吗？她看到我切肉了吗？
她会不会表现出厌恶？
我得快点弄完？
我还不能吃肉了？她要是说我我就顶回去
6. 内在感受是什么？
轻微心慌，不安，对抗，隐隐约约的愤怒
7.情绪钩子（临在表达）
没有具体的事件
小时候当我爸在家时，我就会非常小心翼翼，一不小心放松下来就有可能踩雷，爸爸在家时，我做事情，就感觉有一只眼睛一直在盯着我，它不停的评判我所有的行为，以至于我啥也不敢做，不动最好，一做事情一说话就有可能出错，他不是愤怒的指责就是轻蔑地讽刺，他就像神一样，无处不在，又拥有生杀大权。如果他愤怒的指责我，我直接呆在原地，或者会委屈的哭，但不敢发出声音，也不敢让他看见，但是控制不住的委屈的哭，当他情绪不太大时，我就会对抗，企图证明自己，但无一例外都会被打压下去，反而引起更糟糕的后果。
想到这些，愤怒就会从心底升起，我们成为他发泄情绪的工具，他如此随意的对待我们，那种一点儿也不被尊重的感觉冒出来，分分钟想把他打死，特别的特别的恨他。
8. 发现自己有什么限制性信念？
我不可以做让别人不开心不舒服的事情，如果别人不开心不舒服了，就是我的问题，别人可以随便对我发泄情绪，而我只能默不作声委屈承受或者对抗打一架破坏关系
我无足轻重
9. 临在后看到的真相和可能性是什么？
自己一直在看周围人脸色做事儿，而环境也极大的影响着我的生活决策和自身
除了委屈沉默和争吵对抗，我还可以选择理解对方同时申明自己的选择
事实上，对方什么也没有说，全是我的演绎
10. 可调整的回应和选择是什么？
呼吸，回到当下，临在的做饭
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