俗话说，无评估不瑜伽！在没有对身体有一定的了解之前，练习瑜伽也不能起到理疗的加倍效果！
我们对自己的身体都不了解的话，还怎么进行更好的练习呢？今天，小编为大家带来一些评估方法，大家来仔细学习一下哦。
腰 椎
腰椎笔直吗？有脊椎侧弯的现象吗？这两个问题可能让大家会有一定的疑惑。其实虽然观察脊椎弯曲弧度的最佳方法是由侧边观察，但由背侧观察也可以建立腰椎前凸或平坦的第一印象。
观察下面两张照片，两者的腰椎都不笔直，腰部的皱褶明显，你会发现她们右侧的皱褶凹进去较深。
发现代表什么？？？
弯曲可能代表最近受过伤（例如：椎间盘突出）、肌肉痉挛、脊椎侧弯、肌力不平衡或是由单侧骨盆上抬所造成的侧弯。
骨盆轮廓
许多经验丰富的治疗师相信，通过调整骨盆位置可以改善姿势不平衡的情况。不管是上半身或是下半身，让骨盆回到正中位置都可以帮助改善。但某些临床工作者认为，后续这些关于骨盆位置的评估步骤（以及那些侧边观察的评估步骤）也是相当重要的。因此，评估完脊柱之后还需要检查骨盆两侧是否等高，是否有侧倾于一侧！
图片（a）显示正常的骨盆；图片（b）显示骨盆侧倾，右侧骨盆向上、左侧骨盆向下。
如果不是很能理解这个问题，你可以双脚着地站立于镜子前，感受一下骨盆侧倾的感觉。想象您的腿上了石膏，膝盖无法弯曲。
双手放置在髋关节的位置，慢慢将右脚脚跟抬离地面，但动作中右脚脚尖不要离开地板。可以明显的观察并感觉到右侧骨盆在腰椎适应性侧弯的过程中被抬升。
发现代表什么？？？
个案的骨盆被抬升，腰椎可能会增加侧弯到右侧的角度来代偿。这情况可能导致右侧皮肤的皱褶较多且较深。这种情况下，个案右侧腰方肌和右侧腰部竖脊肌可能有较短的现象，髋关节亦会受到影响。右侧骨盆内收、左侧骨盆外展，因此，个案骨盆右侧抬高，可能伴随左侧髋部外展肌缩短，以及右侧髋部内收肌缩短的情况。
如果你还是不太理解骨盆侧倾对髋关节的影响，可以将骨盆形象地看做一个下方有两只脚的平台。这两只脚可以自由地摆荡（即是外展或内收）。想象平台呈现左下右上的倾斜，这时两只脚会有什么改变呢？它们还是会垂直地挂着，但是注意到它们和平台之间的角度变化（描述股骨和髋关节的附属关系）。右脚会呈现内收（内侧的角度变小），左脚会呈现外展（外侧的角度变小）。
两只脚长度不等的个案，可能有骨盆倾斜的现象。
现在看到下面坐骨部位。您发现了图片中右侧的坐骨较高吗？这会对腘绳肌长度造成什么影响？若双侧膝盖等高，可能代表左侧的腘绳肌较右侧短吗？
下面还总结了一个表格，来概括骨盆倾斜可能造成的影响。
髂后上棘
评估完骨盆，就需要评估髂后上棘了。
某些人于下背与臀部之间有着特殊的一对凹窝，髂后上棘即位于凹窝之下。把拇指放在这个位置感觉双侧髂后上棘是否等高，是另外一个可在站立姿势下评估骨盆是否倾斜的方法。照片中凹窝的位置可推测右侧髂后上棘比左侧高。试想一下，他的脊椎笔直吗？还是稍微弯向左侧或右侧呢？
发现代表什么？？？
左右双侧的髂后上棘应该位于相同的水平面上，若发现一侧较高，则可推测骨盆有倾斜的情况。
骨盆旋转
（a）骨盆逆时针旋转（到左侧）
（b）正常的骨盆
（c）骨盆顺时针旋转（到右侧）
就像一段绳子上的串珠，骨盆可以对着脊椎旋转，就像珠子对着绳子旋转一样。将双手放在个案的骨盆上，试试看您能否可分辨出骨盆是否有对着脊椎旋转的情况。由双侧侧面和前方观察来确认。个案的骨盆顺时针旋转吗？这种情况下个案的骨盆右侧较接近您而左侧较为远离；或是个案的骨盆逆时针旋转？这种情况下个骨盆左侧较接近您而右侧较为远离。
上方的图片显示骨盆旋转的情况，而在实际的观察情况里通常不太明显，不易观察。
发现代表什么？？？
若骨盆左侧离你较远（顺时针旋转），右内斜肌和左外斜肌可能有缩短的情况；若是骨盆右侧离您较远（逆时针旋转），则可能有相反的情况。
骨盆旋转也会影响到脚和膝盖。
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