1.事件：下午爱人和两个客户在店里喝茶，四点多时我感觉爱人应该去做点什么，不应该在喝茶了，我内心有情绪了。
2.感受：身体感受：紧。
心里感受：烦、不安、不开心。
3.想法：该去展会那边看看了，别老是坐这边了。本来该忙碌的时候看他坐这里不舒服。
4.期待：别人对自己的期待：高高兴兴的、别紧张。
自己对别人的期待：去那边看着店去。
自己对自己的期待：别着急、情绪稳定。
5.我的反应和应对：自己不自觉的脸色不高兴，爱人看出来，下班时爱人告诉我有刚才有情绪了，我说没有啊。
6.我的模式：在应该忙的时候，不能让自己闲下来，也看不惯别人闲下来。
7.我的深层需要：接纳允许自己可以闲下来，接纳允许别人可以闲。
8.我做些什么来满足自己的深层需要：爱自己，和自己的内在小孩沟通，我现在长大了，所有的事情都可以自己说了算，忙的时候也是可以闲的，只要我自己愿意我可以什么都不做。突然感觉到忙的时候不能闲着是因为小时候父亲母亲的生活方式，忙的时候闲着会被爸爸妈妈说懒不上进的。
9.生命力：向上
三禅：食禅：丝瓜面、绿油油的丝瓜，吃起来清香爽口，软软滑滑的面，感恩那么多人的付出让我喝上这么好喝的面。
行禅：步伐轻盈。
呼吸禅：呼吸顺畅。
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