9.5运动记录

9.5运动记录

运动时间：9月5日

锻炼部位：核心

热身+拉伸：最伟大拉伸，来回一趟10次，做两趟

正式动作：每个动作做3组

      1.核心爬行+两侧吸腿：15次一组

      2.波速球支撑：30秒一组

      3.开合跳：30秒一组

      4.卷腹：15次一组

      5.平板支撑：1分钟一组

      6.上下抱腿卷腹：16次一组

拉伸：大腿后侧、髂腰肌、腹部

运动感受：

      1.拉伸时髂腰肌非常紧，胸部旋转幅度很小。需要多拉伸髂腰肌，多做猫式伸展，增强脊柱和胸椎的柔韧性。

      2.平板支撑第三组时肩膀、手臂借力比较多。

      3.核心爬行+吸腿每组的最后几个动作完成比较吃力，吸腿不能碰到手臂，腿部和侧腰的柔韧性差。

      4.卷腹时腰部有点架空。上下抱腿卷腹时颈椎有点累，仍需加强颈部力量。