德静健康行．第三季． 我要瘦️更健美．2018年7月10日
德静健康行．第三季． 我要瘦️更健美．2018年7月10日
德静健康行．第三季． 我要瘦️更健美．2018年7月10日
每餐之间饿了可以自助加餐
（一）→ 一两蛋白质肉
（二）→ 吃几小块煎豆腐
（三）→ 吃一包纤倍力代餐粉
（四）→ 吃一两纯质牛肉干
（五）→ 喝杯萄安素
（六）→ 吃两个鸡蛋白
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以上食物加餐时随意选择吃一样
德静健康行．第三季． 我要瘦️更健美．2018年7月10日
德静健康行．第三季． 我要瘦️更健美．2018年7月10日
德静健康行．第三季． 我要瘦️更健美．2018年7月10日
德静健康行．第三季． 我要瘦️更健美．2018年7月10日
@所有人
来来来 大家认真看↓↓
每天打卡时间是当天晚上8点到第二天早上9点，逾期不打卡就按缺席乐捐，不按餐单执行的乐捐5元️ ️ ️
打卡模块如下:
学号+本人名字 7月10日蛋白日
早餐→
午餐→
晚餐→
喝水量→
运动量→
身体状况→
假如来M就备注：月经期报备️
@所有人
️前七天体验期乐捐️公告️
为了营造一个积极，美好，活跃的纤体减重环境，训练营前七天是适应体验期。
特此我们导师团队把前小七执行力不到位的乐捐贡献统一下调50％️ ️
缺勤不打卡的→乐捐5元
运动不达标的→乐捐2元
喝水量不足2000.ml的→乐捐2元
餐单执行不标准的→乐捐2元
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以上方案仅限于7月10日至7月6日七天
45号+杨德静 7月10日蛋白日 纤体营第1天：
早餐→一杯高纤＋一个鸡蛋＋红豆豆浆
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2粒，葡安素蛋白粉1勺。
午餐→一杯高纤＋牛肉2两
晚餐→一杯纤丽姿＋鱼虾共2两
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶＋观视健各2粒
喝水量→2200ml
运动量→运动前活力蛋白粉1支，大步行走8992步、扭腰、平板撑20分钟
身体状况→早晚通便，放屁频繁
今日总结：开营体重56．6kg，第三次參加健康行，沒有不适，只有习惯。可是考題来了，一日三餐，做的丰盛只能看，吃的简约心里美！感謝导师们的特別严謹特別愛！
45号+杨德静 7月11日蛋白日 纤体营第2天：
早餐→一杯高纤＋鸡蛋🥚1个＋豆浆1杯
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2粒，葡安素蛋白粉1勺。
午餐→一杯高纤＋牛肉2两
晚餐→一杯纤丽姿＋鱼肉2两
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶＋观视健各2粒
喝水量→2300ml
运动量→运动中1袋电冲，行走4000步
身体状况→休息不足，运动不足，有些疲惫
今日总结：体重55．3kg，沒有丑女人，只有懶女人！坚持煅炼，体重就会比缺少煅炼下的快！我要尽快調整，积极煅炼！
45号+杨德静 7月12日蛋白日 纤体营第3天：
早餐→一杯高纤＋鸡蛋🥚1个＋豆浆1杯
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2粒，葡安素蛋白粉1勺。
午餐→一杯高纤＋牛肉2两
晚餐→一杯纤丽姿＋鱼肉2两
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶＋观视健各2粒
喝水量→2300ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，行走4000步
身体状况→休息不足，运动不足，有些疲备惫
今日总结：体重54．5kg，
@所有人
晚上七点30后不加餐不加餐不加餐️
晚上七点30后不加餐不加餐不加餐️
晚上七点30后不加餐不加餐不加餐️
建议大家睡觉前30分钟喝胶原蛋白
建议大家睡觉前30分钟喝胶原蛋白
建议大家睡觉前30分钟喝胶原蛋白
德静健康行．第三季． 我要瘦️更健美．2018年7月10日
每餐之间饿了可以自助加餐
（一）→ 一两蛋白质肉
（二）→ 吃几小块煎豆腐
（三）→ 吃一包纤倍力代餐粉
（四）→ 吃一两纯质牛肉干
（五）→ 喝杯萄安素
（六）→ 吃两个鸡蛋白
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以上食物加餐时随意选择吃一样
5号芳芳：训练营第1天
20180710打卡（蛋白日）
早餐:高纤1杯，20分钟后1个煎鸡蛋
随餐：钙镁片2粒、多维2粒、鱼油1粒，葡安素蛋白粉1勺。
午餐:高纤1杯+牛肉2两
晚餐:纤丽姿蛋白粉一包，鱼肉2两
随餐：钙镁片2粒、多维1粒、鱼油1粒
运动：运动前活力蛋白粉一包，快走8000＋步扭腰半小时，电解速运动冲饮一包。
全天喝水量2500毫升左右。体感比较轻松！不饿。
@所有人
来来来 大家认真看↓↓
每天打卡时间是当天晚上8点到第二天早上9点，逾期不打卡就按缺席乐捐，不按餐单执行的乐捐5元️ ️ ️
打卡模块如下:
学号+本人名字 7月10日蛋白日
早餐→
午餐→
晚餐→
喝水量→
运动量→
身体状况→
假如来M就备注：月经期报备️
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