方法一
先是盘坐，然后双手从下丹田开始向上托中丹田，然后向上面，举右手在上面，举上来，然后推下来下，然后运肝目，右手在里面，然后通过脐部运带脉抱于胸前。
1.先运膻中，呼吸三十六次，不太兴奋，采用腹式呼吸，腹式呼吸，呼时手压胸手往里压胸，吸的时候，吸的时候是鼓把胸和肚子鼓起来，手往内呼的时候手压胸采用粗乎粗吸
然后移到左边揉胸36次右手在里面，左手在外面，双手重叠。
方向是下，然后到外，然后到上到里，就是从下往外往上往里，然后再做右边。
3.回手，然后双手重叠下，然后从腹股沟，用中指用力提往在肚脐眼处，吸一口往上提一下。共计36次。
4，然后双手运膻中，就是双手抱住胸两侧，从外到上到里，慢吸慢呼，到中间时刚好呼气用中指点一下膻中，兴奋度就下来了，叫采药入炉。
方法二
百合诀，中指顶住膻中划圈，烦躁的时候由左向右，由外向里划圈，36次如果是躁动的话是从左往上再往右开始即逆时针千万不要动意念。
第2，手开，然后往下挖到肚脐处再翻提至膻中，吸气的时候往上翻，呼气的时候往下挖，共36次药入炉中，温度下来喽，
3，手掌翻个重叠如端，左手向上，右手反之，一个太极，手掌抱着乳房，右手在里，都往里面揉，三十六次，就是从下往上往里揉，
4.举个头顶，结元珠印打坐一小时后收功！
药
嫩的话就是小肚子发热为中心，小肚子发热发热了是嫩，
然后出现口干舌燥啊，又太老了，药就往上走了，
小肚子或全身微微有热，乳头颤动，鼻尖微微出汗有湿的水分，为最好。
活子时来的时候，搓胸是帮助他启动。当欲望重的时候，而且想做，转发很难，否则釆不到药 控制到不能控制，只能一点点血燥，而不能全身发热，只能咬紧牙关过了一关就可以了。
采药最佳时段特点：1鼻尖微微出汗，湿红潮红。2乳头颤抖。
这是最早记载的女丹心法
玉山抖动镇乾坤，铁站锁住会阴门，一收一收为阴阳，实为乾坤返阴阳。
女性行房的时候，记住念俱则炁聚，念散则气散，念起的时候往上提小肚子往上提气就不会走了，
男性在于心平气和，不能太过于急躁，心不平气不合，一股怒火往下坠，就是要会调息。男动女静，，女的你就随着他，阴阳互补。
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