关键词：冯雪、给忙碌者的心脏医学课、心脏的储备
004主要介绍心脏健康的最后一个维度——心脏的储备。储备可以说是一个人拓展心脏适应（详见003丨秘密计划003-2020）范围的潜力。一般而言，一个人的心脏储备是他正常心脏活动强度的8倍，即他的心脏在特殊情况下的射血量能够提高8倍。但这个潜力会随着人的健康状态而动态改变，如果有人因为心血管的疾病或其他的原因导致储备（潜力）坍缩，那么多一点的压力就会成为压垮他的最后一根稻草，可能造成他的猝死。
有研究显示，我国每年有54.4万人猝死，相当于平均每分钟一人，这些猝死的人中有80%是因为心血管的问题，而这之中又有80%的人是因为冠状动脉缺血——心脏储备不足造成的。
如何避免猝死呢？按照问题源头来分，有三个策略：
一、避免做那些会引发猝死的行为（有效性: ☆☆☆ 可行性：☆）
我摘选了部分《柳叶刀》中刊登的会引发猝死的行为：在闹市骑车、用力解大便、大量喝酒或咖啡、心情抑郁、暴饮暴食、吃得太咸太甜、久坐不动……
仔细一品，普通人可能分分钟躺枪，因此想要绝对避免做会引发猝死的行为来避免猝死，难度系数太大。
二、注意身体储备透支的信号（有效性：☆☆ 可行性：☆☆）
注意身体储备透支的信号，能够有效识别自己身体的情况，进而及时采取措施，具体的信号有以下三类：
1、惯常因素：吸烟、精神紧张、压力大
2、心率相关现象：安静时心跳快、运动后心跳下降缓慢
3、疾病相关因素：心律失常、扩张型心肌病等等
三、提高心脏储备（有效性：☆☆☆ 可行性：☆☆☆）
如果说主题身体储备透支的信号可以称作亡羊补牢，那么提高自己的心脏储备就是拨乱反正，扩展心脏的储备、提高心脏的潜能是从根本上提升心脏健康的手段，具体的会放在后面详细展开。
总结一下：心脏的储备是心脏健康的第四个维度，好的储备能够允许人应对某些特殊的情况，而不产生不可逆的伤害，而一旦储备坍缩，甚至会让一个平时还很健康的人猝死。想要避免猝死，就要注意①不做会引发猝死的行为；②注意心脏储备不足的信号；③提高心脏的储备。
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