向前，遇见更好的自己

（此文写6月14日）

春节后初七上班，2月11日，到今天已经123天了，一年的1/3就没了，小时候总是觉得时间过得好慢，很想快点长大，而现在却感觉时间一年比一年快，想要慢慢的品味生活，无奈时光匆匆，唯有更加珍惜每一天。

晨读唤醒思想

从2月11日开始恢复晨读，只有一天因为生病确实难受没完成，另外122天都进行着，今年晨读主要围绕心理学方向，阅读记录如下：

2月11日-23日玛丽莲阿特金森《高级隐喻》，2月24日-3月8日弗兰克.塞斯诺《提问的力量》，3月9日-16日《高难度沟通》，3月17日-24日理查德.班德勒《NLP：自我改变的惊人秘密》，3月25日-4月4日《关键对话》，4月5日-4月14日罗伯特.迪尔茨《语言的魔力》，4月15-23日理查德.班德勒《神奇的结构I-NLP语言与治疗的艺术》，4月24日-29日理查德.班德勒《神奇的结构II-NLP语言与治疗的艺术》，4月30日-5月3日《执行—如何完成任务的学问》，5月4日-18日阿尔弗雷德.阿德勒《自备与超越》，5月19日-31日阿尔弗雷德.阿德勒《理解人性》，6月1日起萨提亚《家庭治疗模式》。

（最近在读心理学书籍）

晨读共完成12本书，同期其他阅读应该也有30余本了，现在出门总不爱背包，手机揣兜里，手上抓本书，地铁上看书是不错的选择，手举高点，对颈椎还好。不看电视不玩游戏不刷抖音，晚上会有大量时间用来阅读，买书、读书，成了生活中最重要的一部分，书架摆满，于是感慨，缺个大房子摆书。

总有人会问，读了这么多书，你都记得书里说了什么吗？读完都有用吗？如果我说，我并不记得书上具体写了什么，好像也没用哪，是否会让大伙觉得读书毫无价值呢？

或许我真的忘记书上具体写了哪些内容，也暂时没有用读完的书来获益。只是，在读《NLP：自我改变的惊人秘密》，我开始探寻自己的不良情绪都怎么发生的，如何让它转换移动；在读《语言的魔力》，我体会到用语言改变信念的神奇力量；在读《自卑与超越》时，思考着身为家中最小孩子的我，性格是如何形成的，对比身为老大的哥哥和排第二位的姐姐，又有什么差异。这些，就是阅读的当下，我所做的事，而阅读带给未来的意义，待慢慢体会吧。

跑步丈量生命

2月23日，开始了今年的第一次跑步，到今天为止53次，共跑步330公里，从最初的3公里都几乎跑不下来，到8公里成常态，再到现在10公里也很轻松。这曾经我最害怕的一项运动，而现在却似乎爱上它了。

跑步真的是一项无聊的运动，没有人合作，没法交流，没有什么趣味性，更没有打球进球时那种喜悦和庆祝，只有不停的摆臂、迈步、呼吸。然而在这个过程中，感受着微风习习，感受着土壤与植物的气息，感受着城市里的各种声音，感受着自己的呼吸，感受着肌肉的张弛。

之前因为关节不好容易疼痛，也因为耐力差，虽然能打篮球，100米跑能拿满分，却从来不曾参与长跑项目。今年开始跑步以来，膝关节从未因此而有过疼痛，曾经以为会造成的损伤，似乎并不存在，了解一项运动，用科学的、适合自己的方式进行，才是最重要的。

很多次，从开跑的第一公里，就觉得特别不在状态，跑得很费劲，甚至有时也会有腹痛、腿部酸痛，每回，都是边跑边调整，于是越跑越轻松、状态也越来越好，虽然第一公里就挺困难，却也能坚持跑过五公里、八公里。

（今年跑步统计图&今早的跑步记录）

有朋友问，跑步是不是腿容易变粗，短跑可能会吧，但是长跑好像不至于，还可能会越来越细，此前我的健身教练总说腿细讲课久站会受不了，得练粗点，如果总保持长跑，只怕是会更细了。当然，跑步以后，腿部肌肉还是会变结实的，所以腿部力量肯定也是会增加的。

深大管院跑团的专业教练说，长跑有很好的减肥效果，她辅导过很多人通过跑步进行减肥，这我倒是能作证。我这体重基数不大，已经很难降了，从跑步以来，接近54KG的我，经过3个月，现在已经稳稳的落到了51KG内，差不多每个月少1KG。教练还说，跑步不能让你长寿，但是可以让你保持健康，保持年轻，我也验证了，跑步三个月，身体状况和皮肤状态确实还不错，之前背部因为长痱子留下的疤痕和黑印，多年来都无法消除，这几个月却逐渐淡化了，算是意外之喜。

舌尖上的健康生活

对于吃，我一向是蛮讲究的，喜欢好吃的，也喜欢精致的，那些看上去就没啥食欲的，真的就没吃的欲望了。

一日三餐，我最重视的是早餐，必定会吃至少5种以上食物，牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果是必不可少的，在牛奶里泡麦片、玉米片或者混合燕麦是不错的选择，最近喜欢把混合坚果加进牛奶，用厨师机高速打碎拌匀，味道很好，营养也很全面。蔬菜都是水煮的，拌上橄榄油、生抽就可以。看起来很丰富多样的早餐，实际制作时间只用10-15分钟。

（日常营养早餐）

午餐是越吃越简单，份量也在逐渐减少，过去总是吃到12分饱，现在到8分就够了，偶尔贪嘴多吃一些，胃就有点难受。近两个月常做沙拉，口味清淡些，偶尔出去吃个湘菜或川菜，总觉得太咸。午餐的沙拉制作也很简单，鱼、鸡胸肉、牛肉简煎焙几分钟即可；虾仁、鸡蛋、蔬菜全部水煮，蔬菜煮好拌上一点橄榄油，可以保持色泽，放凉再装入餐盒，就不会焖太够，能保持好的口感；中午吃的时候再拌入沙拉酱，味道刚好。

调整饮食后，身子感觉轻了，这样的饮食，应该对于皮肤状态也是有好处的。

好像忘了提一提晚餐，这几个月，除非有饭局，在家晚餐吃得都简单，纯牛奶、酸奶、水果、玉米、蔬菜、鱼之类的。晚上不是吃饭饱的，而是是喝饱的，或者是被水果撑饱的。

（午餐：自制沙拉）

拥抱美好的美好的你

有人问我，你是怎么坚持早起的。呃……早起需要坚持么？似乎早睡才需要吧，总有综艺节目、小视频、朋友圈需要刷，还有玩不够的游戏……

年初告诉自己，每天必须11点半前睡，虽然有时候会拖到12点睡，但是整体都还好，没过下半夜，最近乖了，基本上11点就上床，11点半左右就会睡着。

闹钟是什么？已经很久没用过，生物钟很好，春天大概6点-6点半自然醒，夏天变成5点半-6点。所以最近五点多就出门跑步，回来后，拉伸、看书、冲凉、早餐，出门工作，时间非常充裕。

早晨出门跑步，太阳还未升起，多少次看着咸蛋黄从云层里跳出来，多少次感受着第一缕温暖的阳光，看着早晨最纯净的蓝天白云。

（清晨的高新园）

2月底6点半天还蒙蒙亮，路上没什么人也没什么车。每天都会遇见打卡进工地的施工人员、工地门口卖早餐的大姐、路上打扫的清洁工人、商场外围轮班的保安。这些人差不多每天都见，虽不相识，也算是熟人了。随着天渐亮，返程经公交站，已经有人在等车去上班，路上的私家车也逐渐多了起来，整座城市都苏醒了。

深南大道沙河人行天桥上，每天早上5点多有一位大姐在那跳操，放着音乐，面对着大沙河，自在的舞动着，仿佛那一片天地就是她的，我都不敢靠近，生怕惊扰了她。

最近喜欢上了沙河生态长廊-深圳湾生态公园的滨海段，尤其是清晨，人少，能听见鸟叫声，吹着海风，每一个弯道都有一片景，美不胜收。

路边的花，开了一茬又一茬，姐姐时常喜欢拍一拍，然后发在朋友圈，而我却喜欢，不论什么时候经过，它们都还在那，这就很美好。

而我，品味着这些美好，享受着每一天！

一辈子那么长，怎可将就；一辈子那么短，怎可虚度。

向前，遇见更好的自己！

——凌心，2019年6月

（上周听课时的照片）

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