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脂肪堆在哪个部位危害最多?

脂肪堆在哪个部位危害最多?

作者: 人马君FITSTART | 来源:发表于2018-01-08 13:44 被阅读0次

    要说胖在哪里最让人难受,

    肯定是肚子上胖出了游泳圈!

    因为最先胖的是腹部,

    最难练的也是腹部,

    还会对身体健康造成隐患!

    1-脂肪肝

    大部分的器官都在腹部,

    当腹部有明显的脂肪堆积时,

    就说明内脏脂肪过多,

    肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝。

    2-糖尿病

    腹部脂肪过多堆积,

    易引起糖代谢功能异常,

    导致血糖不稳定,引发糖尿病。

    3-心脏病

    腹部脂肪过多,

    阻碍身体正常的血循环,

    易增加心脏负担,

    增加患心脏的风险。

    4-其它癌症

    哈佛医学院教授研究表明,

    腰围的大小与患大肠癌的风险有关,

    也就是,腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大,

    而且,还会增加患子宫癌等癌症风险。

    腹部脂肪危害这么大,

    那要怎样避免呢?

    首先要找出导致腹部肥胖的根本原因:

    1-热量超标

    现在生活条件改善了,

    餐桌上基本无肉不欢,

    这样的吃法很自然就热量摄入超标,

    建议先吃蔬菜后吃肉。

    2-爱快餐

    在这个快节奏时代,

    西式快餐店总是人满为患,

    而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物,

    不管健康与否,但油脂肯定是摄入超量的。

    3-缺乏健身意识

    总觉得健身离自己好远,

    其实随时可以开启健身模式,

    现在说到身材好的健身者,大多都是外国人,

    在国内看到好身材的健身者,简直太稀缺了。

    4-爱外食、爱外卖

    总是由于懒惰、请客、工作忙等原因,

    而选择出去吃或者点外卖,

    麻辣烫、麻辣香锅、烧烤、火锅、烤肉饭。。。

    建议能过清汤的过清汤,滤出油脂。

    腹部脂肪危害这么多!

    还不减难道留着过年吗?!

    下面是一份理论+实践攻略!

    1-多做力量训练

    力量训练主要是增加肌肉量,

    来提高身体的基础代谢,

    可以每周安排1~2次腰腹训练,

    更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

    2-有氧运动也不可少

    有氧运动不仅能提高心肺功能,

    还对减脂有很好的帮助,

    比如:跑步、跳绳、游泳等,

    也可以选择HIIT(高强度间歇训练)。

    3-健康的饮食作息生活

    减脂并不是节食减肥,

    反而需要营养搭配均衡,

    蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主,

    比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等,

    多吃蔬菜、水果,切不可蔬果代餐,

    保证良好的睡眠、坚持早睡早起。

    最后,送上10个腰腹训练动作

    露出你的马甲线吧!

    朋友们Get到了吗?运动能让你的睡眠质量更好哦~

    明天又是一个元气满满的周一呢!

    素材 | 图片来自网络

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