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脂肪堆在哪个部位危害最多?

脂肪堆在哪个部位危害最多?

作者: 人马君FITSTART | 来源:发表于2018-01-08 13:44 被阅读0次

要说胖在哪里最让人难受,

肯定是肚子上胖出了游泳圈!

因为最先胖的是腹部,

最难练的也是腹部,

还会对身体健康造成隐患!

1-脂肪肝

大部分的器官都在腹部,

当腹部有明显的脂肪堆积时,

就说明内脏脂肪过多,

肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝。

2-糖尿病

腹部脂肪过多堆积,

易引起糖代谢功能异常,

导致血糖不稳定,引发糖尿病。

3-心脏病

腹部脂肪过多,

阻碍身体正常的血循环,

易增加心脏负担,

增加患心脏的风险。

4-其它癌症

哈佛医学院教授研究表明,

腰围的大小与患大肠癌的风险有关,

也就是,腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大,

而且,还会增加患子宫癌等癌症风险。

腹部脂肪危害这么大,

那要怎样避免呢?

首先要找出导致腹部肥胖的根本原因:

1-热量超标

现在生活条件改善了,

餐桌上基本无肉不欢,

这样的吃法很自然就热量摄入超标,

建议先吃蔬菜后吃肉。

2-爱快餐

在这个快节奏时代,

西式快餐店总是人满为患,

而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物,

不管健康与否,但油脂肯定是摄入超量的。

3-缺乏健身意识

总觉得健身离自己好远,

其实随时可以开启健身模式,

现在说到身材好的健身者,大多都是外国人,

在国内看到好身材的健身者,简直太稀缺了。

4-爱外食、爱外卖

总是由于懒惰、请客、工作忙等原因,

而选择出去吃或者点外卖,

麻辣烫、麻辣香锅、烧烤、火锅、烤肉饭。。。

建议能过清汤的过清汤,滤出油脂。

腹部脂肪危害这么多!

还不减难道留着过年吗?!

下面是一份理论+实践攻略!

1-多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量,

来提高身体的基础代谢,

可以每周安排1~2次腰腹训练,

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

2-有氧运动也不可少

有氧运动不仅能提高心肺功能,

还对减脂有很好的帮助,

比如:跑步、跳绳、游泳等,

也可以选择HIIT(高强度间歇训练)。

3-健康的饮食作息生活

减脂并不是节食减肥,

反而需要营养搭配均衡,

蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主,

比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等,

多吃蔬菜、水果,切不可蔬果代餐,

保证良好的睡眠、坚持早睡早起。

最后,送上10个腰腹训练动作

露出你的马甲线吧!

朋友们Get到了吗?运动能让你的睡眠质量更好哦~

明天又是一个元气满满的周一呢!

素材 | 图片来自网络

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