要说胖在哪里最让人难受，
肯定是肚子上胖出了游泳圈！
因为最先胖的是腹部，
最难练的也是腹部，
还会对身体健康造成隐患！
1-脂肪肝
大部分的器官都在腹部，
当腹部有明显的脂肪堆积时，
就说明内脏脂肪过多，
肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。
2-糖尿病
腹部脂肪过多堆积，
易引起糖代谢功能异常，
导致血糖不稳定，引发糖尿病。
3-心脏病
腹部脂肪过多，
阻碍身体正常的血循环，
易增加心脏负担，
增加患心脏的风险。
4-其它癌症
哈佛医学院教授研究表明，
腰围的大小与患大肠癌的风险有关，
也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大，
而且，还会增加患子宫癌等癌症风险。
腹部脂肪危害这么大，
那要怎样避免呢？
首先要找出导致腹部肥胖的根本原因：
1-热量超标
现在生活条件改善了，
餐桌上基本无肉不欢，
这样的吃法很自然就热量摄入超标，
建议先吃蔬菜后吃肉。
2-爱快餐
在这个快节奏时代，
西式快餐店总是人满为患，
而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物，
不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的。
3-缺乏健身意识
总觉得健身离自己好远，
其实随时可以开启健身模式，
现在说到身材好的健身者，大多都是外国人，
在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了。
4-爱外食、爱外卖
总是由于懒惰、请客、工作忙等原因，
而选择出去吃或者点外卖，
麻辣烫、麻辣香锅、烧烤、火锅、烤肉饭。。。
建议能过清汤的过清汤，滤出油脂。
腹部脂肪危害这么多！
还不减难道留着过年吗？！
下面是一份理论+实践攻略！
1-多做力量训练
力量训练主要是增加肌肉量，
来提高身体的基础代谢，
可以每周安排1~2次腰腹训练，
更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。
2-有氧运动也不可少
有氧运动不仅能提高心肺功能，
还对减脂有很好的帮助，
比如：跑步、跳绳、游泳等，
也可以选择HIIT（高强度间歇训练）。
3-健康的饮食作息生活
减脂并不是节食减肥，
反而需要营养搭配均衡，
蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，
比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，
多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，
保证良好的睡眠、坚持早睡早起。
最后，送上10个腰腹训练动作
露出你的马甲线吧！
朋友们Get到了吗？运动能让你的睡眠质量更好哦~
明天又是一个元气满满的周一呢！
素材 | 图片来自网络
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