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如何正确进行全身拉伸

如何正确进行全身拉伸

作者: 梅霞_ | 来源:发表于2019-12-21 09:53 被阅读0次

    1、颈部侧屈

    盘腿坐席姿,背部立直,收肚子收肋骨,肩膀放松往后往下沉,右手屈肘绕过头顶手放左耳两侧,吸气延展背部,呼气脖颈向右侧做侧屈,深吸气深呼气,保持5~10个呼吸;换反侧。

    如何正确进行全身拉伸

    2、颈部屈曲

    盘腿坐姿,背部立直,收肚子收肋骨,肩膀往后往下沉,双手十指交叉放在后脑勺。吸气延展背部,呼气往前往下延展,深吸气深呼气,保持5~10个呼吸;换反侧。

    如何正确进行全身拉伸

    3、新月手拉链脚

    双脚左右打开骨盆宽,前腿屈膝90度,屈膝左手向后拉住右脚的外侧缘,右手屈肘拉住右脚脚腕,吸气延展背部,呼气左肩往左侧打开,每一次吸气放松,呼气髋再往下沉多一点,深吸气深呼气,保持5~10个呼吸;换反侧。

    如何正确进行全身拉伸

    4、坐脚式

    坐立在瑜伽垫上,双脚尽可能地向两边打来,勾脚,大腿臀部收紧,吸气双手向上延展背部,呼气从髋部折叠前屈,每一次吸气延展背部,呼气的时候上半身向前再延展多一点,随着重力自然往下沉,脖颈自然放松,深吸气深呼气,保持10~20个呼吸。

    如何正确进行全身拉伸

    5、90度开肩

    俯卧在垫子上,右手大小臂90度,上半身不动,把臀部往左侧挪动,屈双膝,左手推着身体倒向右侧,左手屈肘放在背后,深吸气深呼气,保持1分钟~2分钟;换反侧。

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    6、快乐婴儿式

    仰卧在垫子上,屈双膝,双手抓住双脚外侧缘,小腿和垫子垂直,双脚尽量向两侧打开,吸气放松,呼气双手抓住双脚往下沉,让大腿尽量去贴近我们的腹部深吸气深呼气,保持10~20个呼吸;换反侧。

    如何正确进行全身拉伸

    如还需要其他位置的拉伸方法,可以私聊我哟!

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