1、颈部侧屈
盘腿坐席姿,背部立直,收肚子收肋骨,肩膀放松往后往下沉,右手屈肘绕过头顶手放左耳两侧,吸气延展背部,呼气脖颈向右侧做侧屈,深吸气深呼气,保持5~10个呼吸;换反侧。
如何正确进行全身拉伸2、颈部屈曲
盘腿坐姿,背部立直,收肚子收肋骨,肩膀往后往下沉,双手十指交叉放在后脑勺。吸气延展背部,呼气往前往下延展,深吸气深呼气,保持5~10个呼吸;换反侧。
如何正确进行全身拉伸3、新月手拉链脚
双脚左右打开骨盆宽,前腿屈膝90度,屈膝左手向后拉住右脚的外侧缘,右手屈肘拉住右脚脚腕,吸气延展背部,呼气左肩往左侧打开,每一次吸气放松,呼气髋再往下沉多一点,深吸气深呼气,保持5~10个呼吸;换反侧。
如何正确进行全身拉伸4、坐脚式
坐立在瑜伽垫上,双脚尽可能地向两边打来,勾脚,大腿臀部收紧,吸气双手向上延展背部,呼气从髋部折叠前屈,每一次吸气延展背部,呼气的时候上半身向前再延展多一点,随着重力自然往下沉,脖颈自然放松,深吸气深呼气,保持10~20个呼吸。
如何正确进行全身拉伸5、90度开肩
俯卧在垫子上,右手大小臂90度,上半身不动,把臀部往左侧挪动,屈双膝,左手推着身体倒向右侧,左手屈肘放在背后,深吸气深呼气,保持1分钟~2分钟;换反侧。
如何正确进行全身拉伸6、快乐婴儿式
仰卧在垫子上,屈双膝,双手抓住双脚外侧缘,小腿和垫子垂直,双脚尽量向两侧打开,吸气放松,呼气双手抓住双脚往下沉,让大腿尽量去贴近我们的腹部深吸气深呼气,保持10~20个呼吸;换反侧。
如何正确进行全身拉伸如还需要其他位置的拉伸方法,可以私聊我哟!
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