我是学霸，这是我的打卡如下：
这是2019年3月20日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第9.2讲的课后实践。
<实践日志>
1、我在本讲中学到的点：
1.1学习可以改变大脑，脑力的成长与年龄的增长是弱关系。
1.2一次专注指：开始到结束的持续性专注。
1.3专注的工作带来价值，专注的学习带来大脑的改变，专注是一种“坐功”，尤其现在越来越多的人是脑力工作者的情况下。
1.4专注时长是可以通过可以练习获得的，从10-15分钟开始，不断延长到25分钟、45分钟，最后至90分钟、数小时。举个例子：看日本动漫一集在20-25分钟左右，专注的看动漫就是在练习专注，或者是一集国产电视剧45-60分钟左右，一部电影在1小时-2小时间。专注的时间并不是只做这个，其他的都不要做，洗手间什么的还是可以的，只要思路没被打断，就属于专注。
1.5一天的专注：“高专注——放松——高专注——放松”的节奏。放松包括：休息和过渡时间，过渡时间指的是在高专注事件结束后处理常规任务或不太需要耗费脑力的事。
1.6一天的精力状态，越是到后面越低，专注力也更弱，但还是可以通过午休、小睡、运动等方式恢复，之后紧跟着会有一个高精力的阶段。
建议：如果工作各方面允许的话，设置45分高专注工作+15分放松的工作节奏。
1.7一周的专注：关注例外情况，也就是那些“不专注”的情况。先发现，然后想办法改善。比如崔律的周四晚上不够专注，就在拆书帮开了周四场拆书，后来也因为一些任务，渐渐的周四也专注起来了。改善的方式既可以通过外部环境，也可以通过自己设置专注时间，关闭干扰源控制。
1.8一月中的不专注时段，是在上旬、中旬还是下旬，关注自己的情况
1.9一年：调查显示年初的时候效率最低，一般在制定年度总结与计划，或是觉得辛苦了一年，要放松一下，于是一不留神，一年的1/6就过去了，当然也有可能是农历春节的部分影响。
2、我的实践：
早起时间不是那么稳定，周日最容易起不来，平时早晨的专注力也是不太够的，计划以10-15分钟来规划，明天开始践行，崔律的一节课基本上分2次专注时间段就听完了。工作时上午的专注力要好于下午，下午会工作一段时间后休息，所以晚上也还能有精力来做一些事情，就是会延迟睡眠时间。考虑到还是想把重要的事情放在早晨，而早晨的时间又总是觉得不够用，所以早睡才是关键。
3、我的疑问（周六答疑）：
4、其他想说的话（如有）：
没有听课之前，我知道是在有些时段可以专注的，但是也没太细细想过，听了课程之后，就对自己的时间简单的分析了，早晨的时间不够用，效率也不高，是我当前最想改善的点。
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