生理学并不是生物学，生理学是生物学的主要分支。

生理学是研究生物机体各种生命现象，特别是机体各组成部分功能实现这些功能内在机制的科学，聚焦跟人类生理相关的部分。

睡眠 

睡觉前实验对象当天发生的记忆很多事储存在颞叶海马体里，但是只要睡一觉过后，这些记忆搬家到了顶叶，变成了能够存放时间更长的记忆。而跟这种记忆巩固关联很大的睡眠阶段叫做非快速眼动睡眠。

快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠

我们在睡觉的时候，身体首先会进入非快速眼动睡眠期，紧接着会进入快速眼动睡眠期，然后这个睡眠开始重复，在这个过程中记忆搬运就发生在非快速眼动睡眠期。而做梦这件事情，就发生在快速眼动睡眠期。

快速眼动睡眠也叫积极睡眠，进入脑电波频率变快，同时心率加快，血压升高，肌肉松弛的状态，这个阶段眼球不停的左右摆动，这个阶段人类会进入梦境。

快速眼动睡眠期质量很高的人，通常也会显得很有灵气，这其实也是人类创造力的来源之一。

睡眠也可以安抚我们的紧张情绪。

如果睡不好 ：记忆力变差，压力会积累，人会缺乏灵活性

1.为入睡设定闹钟，坚持控制入睡的时间才是杠杆解，

2.尽量做到每天锻炼，运动对睡眠促进极大，不要再睡前2-3H锻炼，

3.睡前8H尽量做到不喝咖啡，不要喝酒，

4.下午3点以后，尽量不要午睡，

5.千万不要吃宵夜，晚上也不要吃太多

6.睡前放松的时间一定要留出来，少用电子设备

7.实在睡不着，不要硬睡，

基因表达

内稳态

我们的身体是一个耗散结构，就像一条流动的河流，从远处看是一个稳定的形状，但是深入到微观层面上，内部的环境其实是瞬息万变的，比如我们的体温，就是一边不断流失到空气，一边新的热量源源不绝，从每个细胞里生长出来，然后输送到全身，这才使得我们的体温一直维持在37°左右，再比如我们的血糖也是类似的机制，生命维持会让血糖浓度不断下降，但是血液呢又会从消化管道，脂肪，肌肉里面不断的提取新的葡萄糖，补充进来，所以我们的空腹血糖浓度才可以在3.9-6毫摩尔/升，不断流动的方式也使得，人体跟机器完全不一样，身体上不少器官，在轻度损伤之后还能复原，骨骼，肾脏，心脏，肠道==，这就是因为人体一直在新陈代谢的大平衡中，可以纠正局部的小失衡，所以如果生命力旺盛，那么轻微损伤那么一点，不仅能够快速复原，还能够让机体变得更加有力量，这不就是讲过的反脆弱，但是如果年久失修，或者伤害过大就另当别论了。

小剂量+痛苦+恢复=成长

年久失修，就完全没有给恢复的机会，而伤害过大，又违反了小剂量的原则。

内啡肽，神经递质

神经递质对我们的行为影响非常大，比如我们常说的多巴胺，他的种类也很多，多巴胺，去甲肾上腺素，血清素，====

多巴胺

多巴胺带来的是先甜后苦型快乐，会让人更兴奋，血管扩张，不过这种快乐维持的时间并不长，多巴胺消散的时候就会感受到失落，抑郁，所以会不自觉的寻找下一次的多巴胺刺激，而内啡肽带来的是先苦后甜型快乐，主要是精神遭受痛苦之后分泌出来的，他的作用是镇痛和平静，相比多巴胺，内啡肽可以持续的时间，更长更稳定，除了镇痛和调节情绪，促进身体内分泌系统，还能够增强免疫力，提升人生一种简易方法论，可以总结为：

用内啡肽型快乐尽可能去替代多巴胺型快乐，却不必彻底戒掉多巴胺型快乐。

因为完全没有快乐的生活习惯，注定不可能持久，内啡肽之所以让我们重视也会让我们轻微上瘾，比如，健身上瘾，跑步上瘾，唱歌上瘾，虽然内啡肽上瘾也有坏处，但是两害相权取其轻。选择上瘾度比较低的内啡肽比较靠谱，因为多巴胺上瘾根本不用学，因为太容易了，这个世界上太容易得到的东西，总是暗中标好的价格，多巴胺通常在前脑和基底神经节出现。

基底神经节（Basal Ganglia）负责管理习惯和上瘾的脑区，这个脑区负责分泌多巴胺，怪不得多巴胺上瘾会如此严重和普遍。

比如购物，就能刺激多巴胺分泌，从脑科学的角度，单纯付款的这个行为，就足以刺激多巴胺分泌，你并不需要等到商品拆开的那一刻才快乐，往往我们自己用商品的时候，往往已经不会分泌多巴胺了，仔细想想，这其实是一个非常可怕的商业事实，这就是消费注意内在坚不可摧的生物学基础，你付的款越多，买的越多，你当时分泌的多巴胺就越多，从理想消费的手段来看，付款本来只是手段，但从生物化学的手段来看，付款成了目的。

如果再加上收集储存，能够刺激女性分泌雌激素，扣带回让女性特别容易积累，需要释放焦虑情绪等多种效应，就会发现买买买这个行为在女性身上势不可挡，因为购物本身就是不断刺激多巴胺的上瘾药，这也是广大男同胞最无法理解女性的地方之一。

这也是广大男同胞在热恋期之后，最大的痛点之一，为什么在热恋期又不是男性的痛点？因为光是热恋期双方的大脑就会分泌大量的多巴胺，形成强烈的上瘾倾向，所以与其说是被爱情冲昏头脑，不如说是多巴胺冲昏了头脑，所以多巴胺，不会持久，通常认为热恋期多巴胺的刺激，可以维持10个月左右，也有研究说多达3-4年，总而言之，激情总会归于平淡。而维持两个人长期稳定婚育关系的，是另外一种神经激素，叫催产素（oxytocin），  

催产素和血清素，功能有点像，都可以让人平静，提升同理心，但相对而言催产素，对于维持亲密关系更重要。

血清素（s-hydroxytryptamine）

它的应用场景要广很多，普通人缺乏血清素，会导致焦虑抑郁有暴力倾向，血清素可以改善人的睡眠，让人平静，带来幸福感，“大爱”的体验，基本上我们看到的高僧大德都是血清素水平很高的人，他们的特点是通常看不见任何激情愤怒，我们在繁忙工作的间隙适当刺激血清素，是大有好处的。

1.晒阳光，

2.有节奏的运动（跳舞 散步 慢跑  游泳  大声朗读 或者有意识的呼吸 只要持续的时间超过5分钟，他们都可以有效的刺激血清素的分泌，当然时间不宜过长，特别是大声朗读和散步，超过30分钟，通常反而造成精神疲劳。）

3.冥想  公认分泌血清素最有效的方法，当然冥想是有一定门槛的，也带有一些玄学色彩，让很多人望而生畏。

4.咀嚼  这跟我们睡眠三要素，睡眠 运动 饮食 高度相关。其实我们咀嚼的过程，是一种非常有节奏的运动，专注于咀嚼，可以让我们分泌足够的唾液帮助肠胃消化食物，同时还能让我们分泌血清素，所以吃饭时候，多咀嚼，可以说是一种保持健康 最有性价比的方式。可以刻意数数自己的咀嚼次数，超过40次，就可以分泌超过足够的唾液， 帮助消化，这种方法对于肠胃不好的同学是非常有价值的。

去甲肾上腺素（Norepinephrine）

为什么我们在做作业，赶稿子，赶项目的时候，离deadline截止日期越近，效率就越高呢？deadline会刺激我们分泌去甲肾上腺素，这种神经递质通常是人类面临压力惩罚损失的时候被激发出来的，它可以让我们注意力更集中，让我们痛苦的感觉暂时减轻，也可以让短时记忆大大加强，听起来似乎不错，但是最大的缺点就是不能持久，而且对身体有副作用，在刺激效应过后，身体通常很疲惫有虚脱感，我们俗称的打鸡血通常有两部分，描绘当下的困难和挑战那部分就是刺激大家的去甲肾上腺素，而描绘未来的美好和收获那部分，刺激的就是大家的多巴胺。

我们把四种神经递质连起来看，就能看到一个连贯的做事策略，从内啡肽到去甲肾上腺素，到分泌多巴胺，到血清素，首先一定要把大目标分解成小目标，小目标再分解成为to do list，每天工作完成to do list，就可以获得内啡肽型的小快乐，然后to do list就会通向小目标，小目标冲刺的时候就会激发去甲肾上腺素提升效率，一个个小目标就会通向大目标，大目标达成的时候，给自己一个大的奖励，刺激多巴胺分泌。当大目标完成的时候，需要反思的时候，就要找时间，找地方，去刺激自己的分泌血清素，来提升我们的客观感知力，动用元认知能力来回忆整个做事的过程，这样这才可以举一反三，让下次的效率更高，神经递质就形成闭环来。

激素（hormone）

翻译成荷尔蒙，激素是内分泌腺分泌出来的，神经递质是神经细胞分泌出来的。

功能有四大类，1，促进身体生长和发育类，生长激素，胰岛素，睾固酮，雌激素，

2.能量利用和储存，生长激素，胰岛素（糖尿病），胰高血糖素，和肾上腺素。

3.维持体内平衡，醛固酮，甲状旁腺素，降钙素。

4.生殖方面，雌激素，孕酮，睾固酮（脱发）。

微生物

如果我们吸一口空气，空气里面80%是氮，氮气又是吸收不了的，如果想利用氮气就必须找到方法，比如把他转化为氨，身体里完成这项任务的，并不是我们自己的细胞，而是体内的细菌，如果没有这种细菌的帮助，人类根本无法生存，微生物群落在我们的身体里扮演的角色极其重要。

微生物数量和人体细胞数量大致相同，人体内数量最多的细菌大概有30-50万亿个，这个数量跟我们身体30万亿个细胞的数量差不多，不过人体细胞体积很大，而细菌细胞体积很小，从重量的角度来说，微生物只占我们我们人体的1%左右， 这也是我们觉得微生物无足轻重的原因。

从基因层面上来看，人类之间的基因差异只有0.5%，一个索马里人和一个日本人之间只有99.5%的基因都是相同的。但是如果比较两个人的微生物群落基因差异，就可能会发现，任何两个人的微生物基因差异会超过80%，所以从基因的角度来看，人与人最大的差别，其实就是微生物群落的差别，而不是身体本身的差别。

微生物会影响我们的，情绪，精力，性格，饮食偏好，身体作息方方面面，比如我们的肠道微生物，它占了身体微生物数量的80%，而肠道被称为人体的第二大脑，我们的情绪反应是来自肠道的影响，微生物又是对肠道影响最大的因素，所以今天很多健康的问题，都是因为肠道微生物引起的。

比如不少人经历脑雾的现象，这种现象在缺乏睡眠的时候会出现，即便睡眠充足的时候也经常会出现，因为肠道里面有一种白色念珠菌的东西，过多，就会引起脑雾，进而诱发身体疲倦嗜睡，那通常什么因素会引发它过多呢？

 1.高糖食物，  2.抗生素，  3.慢性压力~

高糖食物+慢性压力，压力导致焦虑，焦虑就爱吃糖，压力+吃糖就会促进白色念珠菌增长，白色念珠菌会让你疲惫，疲惫导致更多压力，闭环了。杠杆解就是先戒糖，真的别无他法了。

长期吃高脂食物，就会引起炎症性肠病，甚至可能导致结肠癌！！！

所以，我们说高糖高脂，对身体有很大的危害，其实跟他们导致肠道菌群失衡，有巨大关系。实际上我们身体里的100w种微生物，只有1415种会引起人类的疾病，这个比例已经非常少了，绝大多数微生物对我们非常友好。

比如人类在自然生育宝宝的过程中，宝宝是要从妈妈的产道，继承大量的微生物，而剖腹产无法继承这一点，有越来越多的研究发现，剖腹产的婴儿更容易出健康问题，这是因为他们的微生物环境不够丰富导致的。

微生物还可以解释夫妻相，情侣之间的接吻能够让10亿个细菌，从一张嘴吧到另外一张嘴巴，接吻结束后，身体里的微生物就会进行大扫除，把新进来的细菌消灭干净，所以两个人如果只是接吻几次是没法产生夫妻相的，只有长时间亲密相处的两个人，才会慢慢改变彼此的微生物群落，而这种改变一旦行程，其实就等于在生理层面上改变了彼此。所以不接吻的夫妻，就不会有夫妻相。

奇奇怪怪的知识又增加了~~~