为一场马拉松准备111天，效果会怎样呢？
赛前预定计划313，经过16周的训练，我做到了，从3:43:50提高到3:12:08，成功PB！从一个学生时代的体育差生到接近国家二级运动员！再次证明除了天赋，更重要的是你够不够努力！
感谢师父为我量身定做的计划！！！
赛后及时反馈，师父表示很满意！
上马当天，北京鸟巢半马，师父放弃名次，陪老妈子跑了半程，真乃大爱！
28号到达上海，气温比潮州低了10多度，夹着细雨，好天气啊！要PB，需要提前适应，休息好！心想过两天应该会很舒服，一个人领了装备，逛了博览会，扫了很多二维码，还有很多没扫，很多免费的东东……
回酒店放好东西，吃了碗红烧牛肉面还有蟹黄灌汤包，到外滩逛逛……
这只牛好牛
赛前两天还是要跑步的，计划必须执行，执行力才是最重要的，没有执行的计划都是空谈！
29号，揭阳长跑协会大队人马到达，又见到一哥，跟一哥吃完午饭，回酒店休息，一哥去年上马308，他说今年训练量不足，没准备破3，小PB几分钟就满意了，太佩服他，没怎么练，然而他做到了。在此，感谢一哥赛前的许多建议！
标准跑姿
跑的这么优雅
帅的一塌糊涂
30号凌晨4点，一哥就起床了，我还是躺多一会……洗漱吃饱排完，六点出发，酒店离起点几百米，非常方便，检录口已经很多人，存好包，排队撒尿，进场……
壕鹏两周前刚刚完成宁海100越野赛，让我们仰望一下大神！
跑二代
富三代
（一哥支招：带瓶脉动，发枪前再挤挤，结果我有半瓶的量……）
七点准时发枪，A区出发人还是那么多，晕死，左右穿插，表的配速有点乱，估计太多人开表，GPS醉了，赛前计划前5K按450配速先压速度，第一公里5分多，一加速手表显示4分几，都不敢相信手表了，5公里计时牌显示24分多，减去几十秒过线，还算正常。看到医师跑者队友彩虹妹妹背后素跑客小布条的标志，追上去打了下招呼，问她怎么跑那么快，她说你不是要跑315吗？赶紧追去……赛前她说没怎么系统练，怕PB不了，都是骗人的，结果还是比去年快了几分钟，325完赛，太厉害了！
美美的她现在已经在四姑娘山
过了两三公里，追到Nike一群315的兔子，心想不要让他们超过我就好，10公里计时牌45分多……20公里，90分钟多点……人渐渐少了，跑者礼仪，每个跑者必须学习，超车要靠边，往没人的地方，有个40多岁的黑衣胖子气喘呼呼，先后撞了我三次，无语……到了35公里反超了他……
20～30公里，感觉挺好的，310特步兔子差不多就在我前面100多米处，315官兔在后面，心想这样313应该很稳妥，匀速前行。20公里开始吃一根胶，SIS这牌子值得拥有，不会太甜，清清淡淡水果味儿，三条胶安排在20，27.5跟35公里补给，这次没带盐丸，也没出现抽筋情况，坚信盐丸只不过是安慰剂而已，抽筋跟训练情况密切相关！
补水是每站必补，抿一小口，往后边桌子的拿，不能停留，不会浪费时间。一切顺利进行，过了37公里，巧好折返，逆风，发觉腿抬不动了，配速马上掉到450，39公里瞬间掉到5分出，尽力抬高大腿保证不超出5分配速，看着310兔子渐渐远去，经历最困难的4公里（38～41），过了41公里冲一下，配速从409～417，看了总时间，想想还是算了，不要太拼，达到预定目标就好，310进不去了，快也快不到哪去，留到明年吧！来日方长，长跑长有！最后200米，进入东方体育场，拿出腰包里的小旗子，双手举高，让她随风飘扬，这一刻——111天的的期待，心中那份喜悦无法言表！感谢师父的悉心指导！
从配速表可以看出，2分钟就在38～41这四公里掉的，相信假以时日，科学训练，突破不在话下，设定小目标，2017上马，进3！！！
这次PB从343提高到312，整整30分钟！科学系统的训练计划+执行力，天时地利人和，缺一不可！
感谢所有关心支持的人！
跑团同期声
独狼于橘子洲头参加第二届长沙马拉松医师跑者赛道移动救援，通过近三个月的200+训练，离小目标又近了一大步！
年初广州火龙帽52认识潮州小伙子泽鑫同学，上海成功PB
网友评论