民以食为天,我以食为民,好好吃饭,让一家人身体健康,减脂,减重,调节三高,远离亚健康,远离疾病,是每个妈妈的责任和义务。
春天是万物生长的季节,我们也要顺应大自然的规律,与春同行,让孩子在春天多长高几厘米,通过饮食,运动,睡眠,让孩子远离垃圾食品,吃好一日三餐,过好一年四季。
一、饮食
1、水煮蛋:每天1-2个(优质蛋白)。
2、牛奶:每天500ml(不要空腹),
3、豆制品:1周3次,(富含钙的食物)。
4、坚果:每天吃一点,核桃,花生等(补充脂肪酸)。
5、长高蔬菜:
每天吃200-300克(豌豆、茼蒿、番茄、豆腐、菠菜、土豆、西兰花)。
6、水果:每天吃应季水果200~400克(补充维生素)
7、鱼:1周1-2次(富含锌的食物)。
8、牛肉:1周2次(富含蛋白质的食物)。
9、水:每天1000~1500毫升温水(促进新陈代谢),少喝凉水,冷饮。
10、早餐:早吃碳水食物(玉米、山药、紫薯、南瓜、全麦面包)搭配鸡蛋、牛奶。
11、中餐:
午餐吃蛋白质食物:
(牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆类、鸡蛋)搭配蔬菜。
12、晚餐:
晚餐吃维生素食物(芹菜、菠菜、油菜、番茄、彩椒、胡萝卜、西兰花)。
早餐一定要吃好,中餐饮食均衡,荤素搭配。
晚餐少吃,不要吃的太油腻和太饱,影响睡眠。少吃寒凉,辛辣食物,保护脾胃。
很多人都是晚上大吃大喝,吃出高血压,高血糖,高血脂,再吃降压药,降糖药调理。人生上半场比得是金钱,名誉,地位高,下半场比的是血糖,血压,血脂低。
13、春季长高食谱:
山药玉米排骨汤,
番茄牛肉菌菇汤、
紫菜虾皮豆腐汤、
番茄土豆炖牛腩、
鲫鱼豆腐汤、
西兰花萝卜炒木耳、
豆腐虾仁鸡蛋汤、
菠菜猪肝汤。
二,运动
1.多做拉伸运动,刺激骨骼生长发育,还可以改善驼背。多做纵向跳跃运动,开合跳,摸高跳,跳绳,饭前饭后半小时内不要跳绳。
2.打篮球,多做投篮动作,跳跃动作。
3.引体向上,拉伸脊柱,保持平稳呼吸。
4.多到户外,走进大自然,绿草地,公园,爬山,多晒太阳。
三,睡眠
1.晚上10点前睡觉(晚上10点—凌晨1点,早上5:00~7:00是生长激素分泌的两个黄金时段。)只有进入深度睡眠,才会分泌生长激素。
2.睡前一小时不喝牛奶,不吃东西。
3.睡前不看手机,电视减少刺激。
春暖花开的时候,合理饮食,增加户外运动,保证充足的睡眠,祝愿每个孩子都能多长高一些。
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作者:高跃
一个初一男孩妈妈,
一个40岁开始写作的中年女性。
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