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健康饮食,让孩子长高个子

健康饮食,让孩子长高个子

作者: 鑫跃爱阅读 | 来源:发表于2024-03-11 16:03 被阅读0次

    民以食为天,我以食为民,好好吃饭,让一家人身体健康,减脂,减重,调节三高,远离亚健康,远离疾病,是每个妈妈的责任和义务。

    春天是万物生长的季节,我们也要顺应大自然的规律,与春同行,让孩子在春天多长高几厘米,通过饮食,运动,睡眠,让孩子远离垃圾食品,吃好一日三餐,过好一年四季。

    一、饮食

    1、水煮蛋:每天1-2个(优质蛋白)。

    2、牛奶:每天500ml(不要空腹),

    3、豆制品:1周3次,(富含钙的食物)。

    4、坚果:每天吃一点,核桃,花生等(补充脂肪酸)。

    5、长高蔬菜:

    每天吃200-300克(豌豆、茼蒿、番茄、豆腐、菠菜、土豆、西兰花)。

    6、水果:每天吃应季水果200~400克(补充维生素)

    7、鱼:1周1-2次(富含锌的食物)。

    8、牛肉:1周2次(富含蛋白质的食物)。

    9、水:每天1000~1500毫升温水(促进新陈代谢),少喝凉水,冷饮。

    10、早餐:早吃碳水食物(玉米、山药、紫薯、南瓜、全麦面包)搭配鸡蛋、牛奶。

    11、中餐:

    午餐吃蛋白质食物:

    (牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆类、鸡蛋)搭配蔬菜。

    12、晚餐:

    晚餐吃维生素食物(芹菜、菠菜、油菜、番茄、彩椒、胡萝卜、西兰花)。

    早餐一定要吃好,中餐饮食均衡,荤素搭配。

    晚餐少吃,不要吃的太油腻和太饱,影响睡眠。少吃寒凉,辛辣食物,保护脾胃。

    很多人都是晚上大吃大喝,吃出高血压,高血糖,高血脂,再吃降压药,降糖药调理。人生上半场比得是金钱,名誉,地位高,下半场比的是血糖,血压,血脂低。

    13、春季长高食谱:

    山药玉米排骨汤,

    番茄牛肉菌菇汤、

    紫菜虾皮豆腐汤、

    番茄土豆炖牛腩、

    鲫鱼豆腐汤、

    西兰花萝卜炒木耳、

    豆腐虾仁鸡蛋汤、

    菠菜猪肝汤。

    二,运动

    1.多做拉伸运动,刺激骨骼生长发育,还可以改善驼背。多做纵向跳跃运动,开合跳,摸高跳,跳绳,饭前饭后半小时内不要跳绳。

    2.打篮球,多做投篮动作,跳跃动作。

    3.引体向上,拉伸脊柱,保持平稳呼吸。

    4.多到户外,走进大自然,绿草地,公园,爬山,多晒太阳。

    三,睡眠

    1.晚上10点前睡觉(晚上10点—凌晨1点,早上5:00~7:00是生长激素分泌的两个黄金时段。)只有进入深度睡眠,才会分泌生长激素。

    2.睡前一小时不喝牛奶,不吃东西。

    3.睡前不看手机,电视减少刺激。

    春暖花开的时候,合理饮食,增加户外运动,保证充足的睡眠,祝愿每个孩子都能多长高一些。

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    作者:高跃

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