1、练自律
进行一次户外长跑
充分调动体内的多巴胺
给自己储备优质的电影，纪录片和书籍
坚持对自己的成长进行复盘
不断弥补自己的短板
2、练闭嘴
下面的情况
打死都不能向外人透露
自己家庭的资产情况
和另一半的矛盾、争执
自己家里的目标、规划
自己过往的秘密。
学会闭嘴，是一个成年人最顶级的修养
3、 练气质
坚持每天走路夹臀
练臀腰比坐姿端正
不翘二郎腿
保持自己的牙齿整洁、干净
坚持护肤，干净清爽
对着镜子练微笑
衣着大方、干练、有自己的风格
可以不漂亮，但不能没有气质。
4、练沉稳
控制自己的表达欲，先听后说
练处变不惊，
3秒内震惊，5秒内恢复如初
对事情，保持开放性态度
对人和事物都保持正面评价
成为一个沉稳且干练的人
需要长期的自我训练和努力
5、练脸皮
懂得拒绝
亮明自己的底线和原则
主动向欠债的人要求还钱
自己取得的成绩坚决捍卫
强大内心
练出厚脸皮
才能成为强大的人
6、练自信
对自己的身材自信
停止比较、羡慕、嫉妒
对自己的笑容自信
微笑是武器
走路挺胸抬头
敢于接受别人的赞美
跟人沟通或倾听时
眼神坚定，看对方眼睛
7、练口才
看辩论赛，储备思维，拓展认知
对着镜子，练说话。
一人之辩重于九鼎之宝
三寸之舌强于百万雄师
8、经济独立
学习技能，让自己值钱
开展副业，让自己有钱
不断学习，让自己更加有钱
经济独立就是能够自己赚钱
并且能够自己掌控自己的生活
不需要依靠别人的援助。
9、练格局
看历史纪录片
品前人的智慧
看当代人的奋斗史
明自己的不足
看励志女人的一生
探索适合自己的道路
10、练身材
平时多参加有氧运动。
比如跑步，游泳
练瑜伽做健美操
女性要柔，
练习瑜伽，增加韧性。
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