跑步穿的衣服相对还是有些讲究的，这里的讲究并不是指配色，而是针对功能性的讲究，随着季节的变换，我们对服装也是有必要进行更改的。
根据温度一般分为三层穿衣
第一层
第一层主要作用是排汗，要求汗水通过衣服挥发或者传导出去，这一层的衣服一般是涤纶或者特种涤纶(如coolmax、climacool等)。夏季只需要穿这一层就足够了。有条件的话也可以穿压缩衣和压缩裤的。
纯棉当然也可以，只是长时间慢跑的话，出汗后会有一种衣服贴在皮肤上的粘腻感受，这一点对于运动的我们来讲并不是很好，棉质的衣服不能快速排汗，而且相比涤纶(速干)不够透气舒适。
第一层+第二层
在第一层的基础上+上身薄的抓绒+下身短裤或者其他薄裤子即可。下身也可以单穿一条薄的抓绒裤。
这样穿其实是因为春初秋末的温度有了明显的下降，除此之外有时还会伴有微风。速干或者压缩衣能帮你快速排汗，而抓绒有效保暖，这样的话跑起来不冷。如果怕额头出汗易感冒，可以用魔术头巾包着头。
有些牌子(例如Skins)有保暖紧身(压缩)衣和紧身(压缩)裤，直接穿就行。这种衣服在涤纶面料中加了一层较为薄的绒，也可以起到透气保暖的作用。
三层穿衣法
其实很简单，就是在双层穿衣的基础上加一个防风外套，裤子可以是里面穿速干，外面穿一条防风裤。至于怎么穿合适，也需要结合自己体感以及经验来尝试。个人认为就是你穿这一身出去感觉冷，但不是冷得不能动就行。
跑步过程中如果出汗，可以考虑拉开一点拉链，或者衣服系在腰上。天冷的时候可以戴个帽子。
现在我们单独来看这三层穿衣法，简单来讲，就是第一层排汗、第二层保暖、第三层保护。选择上我们可以更自由，1+2+3或者1+3都可以，根据天气情况自行选择。
或许有人会问，最里面一层涤纶是排汗的，那么排出来的不都被第二层的保暖，或者第三层的衣服捂住了吗?在这里要解释一下，作为贴身穿着的第一层衣服(在户外运动中也叫基本层)，其主要作用是把汗水排到衣服表面(好的内层会让汗液顺着纤维流到下摆底部)，以免汗液聚集在皮肤上造成不适;另外第二层抓绒也提供了一定的透气性，所以不用担心。
除了夏季，由于我们所处的地方并不相同，海拔、温差，以及个人感受也不一样。所以具体的穿着还是要我们自己去体会。个人感觉在山东只有最冷的那几天用到三层，秋冬的时候大部分情况下两层已经差不多了，从跑步圣经网的跑友们回答来看，除了东北的跑友，大部分也都是两层穿衣法。
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