当时发生了什么:我们都在客厅里面，爸爸和我其实正在玩手机，老二孩子正在画画。突然发现孩子爬到桌子上，昏昏欲睡。我想他应该是瞌睡了，一天都没有睡呢。当我正盯着孩子看的时候，爸爸突然说：去吧，去卧室去吧。看会电视。我一听，就急了。“你可不能总是这样，让孩子总是看电视。我好不容易正在减少他看电视的次数呢。”
脑袋里出现了什么念头：脑子里出现的是孩子睡觉不能总是依靠电视，担心孩子过度依赖电视或者看电视时间太长，对眼睛不好。
这些话里也有对爸爸的抱怨，认为他没有考虑到孩子正确的成长方式，没有进行正确的陪伴和引导。。
我有什么感受：我的感受是，一方面是担忧，另一方面是对爸爸不负责任的指责。
感受背后有着什么需要：我需要爸爸对孩子的成长有指引、鼓励和良好的陪伴。我需要孩子有更好的成长方式，不能过度依赖电视。
我的请求：希望能和爸爸坐下来一块儿商讨孩子更好成长的问题。
诚实表达自己：当我看/听到/想到……，我感到……，因为我需要……，你是否愿意……？
当我听到你说让孩子进屋看电视，去睡觉时，我感到很担心，也有一点焦虑。因为我需要孩子更健康，更快乐的成长。我也希望你更好的陪伴孩子的成长，而不是把孩子的成长交给电视。你是否愿意坐下来和我一起聊聊孩子更好成长的问题呢？
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这样的书写是一种刻意练习的过程，帮助我们掌握四要素的精髓，
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