记录美好

12/15～《过你想过的生活》

心理学家罗伯特·埃蒙斯和迈克尔·麦卡洛曾组织过一系列研究，他们让参与者每天写下5件值得感恩的事。这些事情不必是重要的事或是大事，它们可以是琐碎的趣事，或是稍纵即逝的美好经历。结果，参与者所写的事情包罗万象，其中包括了父母、滚石乐队、早晨能够活着醒来等。

每天花一分钟表达感恩之情，可以为你带来许多意想不到的收获。与对照组相比，记感恩日记的受试者不但更懂得感恩，而且拥有更强的幸福感和积极情绪，他们都感到自己更快乐、更坚定、更有活力、更乐观，他们也变得更大方、更乐于助人。此外，记感恩日记的受试者的睡眠质量提升了，运动量增加了，各种疾病症状也减少了。

为何花一点儿时间感激生活中的美好能够产生如此大的积极效应？埃蒙斯和麦卡洛认为，感恩之心会为个人的成长和幸福感触发一种积极的上升型螺旋。当你清点所有值得感恩的事情时，你的感觉会更好；当你感觉变得更好时，你就更容易经历积极体验，也会对积极体验更敏锐、更愿意去追求。因此，你的生命里会出现更多值得感恩的事，继而大幅提升你的生活质量。你在任何时刻都可以启动这种积极的幸福螺旋，而你需要做的就是发现更多值得感恩的事情。

当你感恩人生的美好时，这些美好就会增值。