《欲罢不能》

这是一本关于上瘾的书，很多人都对某些东西上瘾，比如游戏、毒品、烟酒等等，我已经也是，对游戏很上瘾，有时很讨厌，却还是停不下来，这本书帮助我了解了上瘾的机制。

人类的大脑有一个叫做快感中枢的区域，它决定了每个人都有上瘾的可能。

快感中枢为什么能导致行为上瘾呢？大概有这么几个阶段，第一个阶段是快乐，当你做一件事的时候，快感中枢偶然被刺激到，它就会分泌出大量的多巴胺，多巴胺这种物质会让你感觉心情非常愉悦。

第二个阶段是学习，等你再次做这件事时，快感中枢就会驱动你大脑中负责学习、记忆的回路，让它记住原来干这事可以让我很快乐，它带给我的快乐的程度是怎么样的，以及我需要付出多大的努力才能得到这种快乐。

接下来第三个阶段是期待。一旦情绪不好，空虚、寂寞、无聊，你就会特别期待用以前那个快乐的体验把这些糟糕的东西赶跑，只要不开心就求助于这种行为，只要不开心就来那么一下，好了，你开始踏上了行为上瘾的不归路。

这条路一直走下去，还有第四个阶段，那就是渴望。行为上瘾严重到一定程度，其实做这件事你已经不喜欢了，因为你已经发现结束之后要面对的痛苦，但是没办法，你已经欲罢不能，你对它的渴望已经刻到了骨子里，或者准确地说，是刻到了大脑里。而且它对大脑的这种改造几乎是不可逆的。

这里插一句，药物上瘾走的也是快感中枢这套机制，唯一的区别就在于刺激快感中枢的是化学成分还是某种行为。

最可怕的是，这个世界上有大量的人专门在做让人行为上瘾的生意，他们好比是手里端着狙击枪的猎手，瞄准的是人们大脑中的快感中枢。这些人夜以继日地工作，目的只有一个，设计出容易让人行为上瘾的产品。最为典型的就属游戏了，如果一款游戏不能让人上瘾，就很难留住玩家，自然也赚不到钱，游戏的设计者不但要会设计游戏，更要懂得玩家的心理。

上瘾与否和智商、意志力没有必然关系。这本书的作者认为，谁要总想着靠意志力去对抗行为上瘾的，最先失败的就是他。那么怎么对抗上瘾才比较靠谱呢？这本书为希望对抗上瘾的人们提了一些建议。

第一个是发现上瘾行为背后的心理需求。

第二个是构建一个能帮助你远离上瘾的环境。

第三个是谈到做父母的一定要帮助儿童来远离上瘾。