如何在生活中运用刻意练习原则

如何在生活中运用刻意练习原则

你是不是和我一样，在新年来临时，信誓旦旦要减肥成功？要英语过八级？要写一本小说？等等等等，可是两三个月过去，健身卡已经闲置、刚买的英语书正在角落吃灰而那本小说永远的停在了第二章。那么是时候摆脱“新年决心效应”了，问题是如何摆脱呢？

《刻意练习》的作者告诉我们，你可以通过以下几个方法在生活中通过刻意练习而不是单纯的“一万小时”法则来完成你的新年目标。

首先，你要寻找一名导师，因为好导师可以给你及时有效的反馈。好导师应该是在这个领域或行业中取得一定成就的人，而且他还得有一定的教学经验和方法——毕竟一个专业水平出色的人不一定适合当老师。这里有一点要强调，找老师这个事情不必从一而终，只要你认为现在老师的水平已经无法满足你，你完全可以再找一个。

如果没办法找老师，也可以学学本杰明.富兰克林的做法（没错，就是那个放风筝引雷电的并做过美国总统的富兰克林），他在学习写作时就是找出他认为文章写得非常好的一本杂志《观察家》来模仿，他选择自己最喜欢的文章，将自己所写与其对比，从中不断寻找改进点，最终他写出了《穷查理智慧书》以及自己的自传，这些著作都成为了美国文学中的经典。你还可以抱团学习，即将对同一件事感兴趣的所有人聚集在一起，或者吸引他们加入一个现有团体，前提是这些人对学习的期望都很高而非抱着随便玩玩的心态。总之，在没有导师的情况下，你可以通过反复做一件事以找到你的不足并改正它，最终都会取得进步。

其次要制定清晰的目标。比如你想成为一名书法家，但你现在的字还处于勉强见人的地步，那么首先你要制定每阶段的小目标，就像钢琴学习者每个阶段会有考级来检验自己的学习一样，你可以通过制定阶段目标，将漫长的旅程分解成一系列可控的小目标，并且每次只专注一个，逐步攻克最终完成你的梦想。

记住，专注和投入至关重要，在练习的过程中走神、放松，觉得好玩？哦，你不会取得进步，任何刻意练习都是枯燥的，那么如何保持专注呢？你可以缩短练习时间，但前提是每次练习都要目标清晰。

有人说，我并不是一个犯“新年决心效应”的人啊，我也有一直坚持，可是努力总是白费，并未达到我期望的结果，那么你可能是进入了学习的“平台期”，是时候跨越停滞阶段了，以下为你提供几个方法。

一是以新的方式挑战自己。例如健美运动员经常改变自己练习的频次、重量等以获得突破。当你的进度停滞时，也可以寻求新的方法。

二是攻克特定的弱点。当我们练习一项新技能达到一定程度会走入一个舒适区，例如弹钢琴练习特定的曲目会非常的熟练，但是这对你的进步并无益处，只有走出舒适区，你才能取得突破，记住：走神、放松、好玩都预示着你在舒适区内。

三是保持动机。仅靠意志力就能保持不断前进的步伐吗？别再自欺欺人了，没有任何一项科学证明意志力的存在，所以我们还是谈谈如何保持动机以保证我们实现梦想吧。

首先强化继续前进的理由。你可以更经常和那些鼓励支持你的人在一起，因为刻意学习说到底是一项孤独的追求，如果环境中有志同道合的朋友那么我们将会获得更多的动力，当坚持不下去时总会有人鼓励你让我们继续走下去。

其次弱化停下脚步的理由。你可以把需要专注的事情放在早晨一起床来做。还可以制定良好的规划，预先留出专注学习的时间。第三是保证充足的睡眠和身体健康。

总之，作者告诉我们想要取得成就，仅靠毅力和一万小时定律是不行的，只有有目标的刻意练习才能最终实现你的目标和追求。

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