睡眠对我们每天的精力状态至关重要，精力的最大提供者就是睡眠，睡眠是一切时间管理的基础中的基础。用于睡眠的时间其实被很多人忽视了，觉得都睡着了，和时间管理没有什么关系。 在我们的一生中有大概1/3的时间人都处于睡眠状态，但人在睡觉的时候，身体就像是一座夜晚的蜂巢，外表看上去的蜜蜂们都已经归巢休息了，但实际上所有的蜜蜂都在被酿造蜂蜜而通宵达旦的工作。当一个人睡不好或者是不肯睡的时候，就等于这些蜜蜂不好好工作。人为的熬夜会提升老年痴呆，癌症，糖尿病至突发性死亡的风险，熬夜，它会让人变丑的，而且是从各个维度的变丑，包括皮肤暗沉，失去光泽，出现黄褐斑，面部衰老，局部肥胖，更可怕的是出现脱发。睡眠这么重要，怎么睡才能获得优质的睡眠呢？
首先每个人的睡眠模式区别都是很大的，而且睡眠习惯也会随着年龄不断变化，但是高质量的睡眠它有着一套最基本的特征：
1. 睡眠符合昼夜节律，也就是规律作息，最好固定睡觉和起床时间，根据自身的情况设定睡觉和起床的固定时间，并且去严格执行，几点睡几点醒和时间管理密切相关，这一切都是时间管理的基础。
2. 入睡要快，一般来说十分钟到20分钟就可以进入睡眠状态，就算是入睡快。
3. 最好是一觉睡到天亮，中间不会频繁的醒来。
4. 保证一定的睡眠时长，成人呢一般是7~8小时，一般会理解老年人觉较少。
5. 醒来之后会感觉精神饱满，心情舒畅。
以上就是一种理想的优质睡眠该有的样子，但是现在咱们娱乐方式很多，工作压力也大，当我自己的睡眠曾经出现问题的时候，需要我们主动去努力追求才能得到。健康优质的睡眠不是天然就会拥有，也是要通过努力不停的练习去得到，和很多事情一样。
1. 睡前远离电子产品，为自己营造睡眠的庇护所，我们用的很多东西都在发光，包括电脑，iPad，智能手机这些电子设备都在发出蓝光，这些蓝光就会刺激大脑分泌更多的清醒激素，睡觉之前的玩手机会发现自己越玩越精神，难以入睡，所以要试一下，一定要管理自己，当你已经失眠了，如果这时候感到实在睡不着，想找点儿事儿做，就不如把那些你一看就睡得纸质书拿来读一读，或者听一下助眠的音乐。
2. 特意营造一个睡眠环境，不要随随便便就睡觉了而是要创造环境去让自己睡个好觉。这就包括要保证空气流通，保证温度适宜，再拉好窗帘儿，避免窗外的灯光照射，还可以包括点上香薰，泡一个热水澡让自己放松，只要你觉得有利于自己睡好觉的都要努力争取做到去让自己睡个好觉。
3. 睡觉前的几小时让自己别太饱也别太饿，因为你吃太多，你入睡以后你的胃还在加班工作，睡觉前五个小时就把晚饭吃好，但同时也不能空腹入睡，当你在饥饿中饥肠辘辘的入睡的时候，身体会处于随时站起来觅食的状态，这样你就会被拉出深度睡眠，甚至完全苏醒，再也睡不着了。
4. 睡前别喝咖啡，睡觉前六小时喝的咖啡，还会在身体中持续发挥作用。有时候这种作用的效果不是睡不着，而是睡着了，但其实睡不好，因为身体的有部分，他受到咖啡的刺激之后就等于接收到了不能休息的指示。所以你睡着了，他还是在超负荷工作，所以睡得不好，睡得就特别累。
5. 最难解决的就是发自内心的睡不着，因为焦虑，因为想事儿太多。比如有些人在早期创业那几年，每天一躺到床上，就各种烦心事儿，每当遇到这些事情时候，经常要接触到解决方案、创意、灵感、冥思苦想的难题，真的会在睡眠中继续被思考，所以真的会有很多人睡了一觉之后感觉到灵感爆发。感觉到找到了解决方案，这种不是玄学就是人体激素的作用，所以睡前就跟自己说，与其焦虑，不如什么都不想好好睡一觉，明天早上醒来更能解决问题。
以上就是能够帮助自己好好睡觉的5点，快点试用起来吧！
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