第十六周 倒数第三周
本周过后 波马训练正式进入赛前恢复taper期
本周总里程105km 计划94km
基本维持了之前的感觉
左腿ITBand 暂时不用tape固定了
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2周一 Easy跑10K
就算是给前个周日的ATB30K做个恢复跑
肌肉没有酸痛感
但身体也不愿意跑快
这是事实
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2 Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2周二 interval训练课表 4趟1.5麦间歇
现在跑起这样的重复距离
身体已经有感觉如何应付了
除了第一趟平均pace403 其余三趟都在400上下
感觉还不错 没有很困难
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2 Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2周四 Tempo的课程16公里
周三没做很多力量训练
所以周四这趟Tempo跑下来 也算尽力了
对速度的控制 还是有距离
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2周五 多伦多突然又下起雪
至少在跑步机上 恢复慢跑10km
之后增加半小时的力量训练
以及游泳交叉
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2周六 为了IKEA早餐 去DVT跑
一个来回12K 中间外加爬一个向西的大龙坡3K
起步是跟康哥一起漫悠
中间push了3k左右的MP
算是一个比较有节奏的Easy Run了
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2周日 背靠背的EasyRun
路线规划的还是长了些
时间也没把握好
多跑了5km 也没遇见Running Room的伙伴
也没遇见多跑团的伙伴们
一路静悄悄......
还是喜欢TooGoodPond那段碎石沙子路
踩着哗哗地响
脚底没负担 .....
一个斑马就这么完成了
周六 DVT北约克IKEA早餐聚离波士顿马拉松不到半个月
两周Taper恢复正常的话
4月17日 复活节星期一早上
波士顿马拉松 开跑!
Good Luck!
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